生活中的科普小知识大全-科普小知识-个人之家
<

6个小动作成就你健康盆腔

2019-04-01 09:20:22 盆腔保健

科普小知识导读:6个小动作成就你健康盆腔 6个小动作成就你健康盆腔 身为女人,要关注盆腔健康。专家医师向女性朋友们推荐一套简易腹部保健操。坚持每天两次做这六个动作,可有效预防盆腔慢性疾病。 1、摩腹:自然站立,...

盆腔炎

6个小动作成就你健康盆腔

身为女人,要关注盆腔健康。专家医师向女性朋友们推荐一套简易腹部保健操。坚持每天两次做这六个动作,可有效预防盆腔慢性疾病。

1、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

2、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍,然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

3、轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。

4、横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左-前-右-后-左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右横向圆形转动,也做二个八拍。

5、侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左-右-左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。

6、腹式呼吸:自然站立、平坐或仰卧均可,呼吸自然,全身放松,进行腹式呼吸:吸气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;呼气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

盆腔炎的饮食保健方法

1、需食清淡易消化食品,如绿豆、东瓜马齿苋等,应食具有活血理气散结之功效食品,如山楂、桃仁、金橘等。适当补充蛋白质,如瘦猪肉、鸭、鹅和鹌鹑等。

2、补充营养,多吃高热量、高蛋白、易消化的食物,如黄豆、豆腐、动物肝脏、鱼类、燕麦等。

3、急性盆腔炎患者应多饮水,给予半流质饮食,如米汤、藕粉、葡萄汁等。

4、禁食生冷之物如冷饮、瓜果等。忌食辛辣温热、刺激性食物如辣椒、羊肉、狗肉、公鸡等。

5、不宜食肥腻、寒凉黏滞食品。如肥肉、蟹、田螺、腌腊制品等。禁烟酒。

本文6个小动作成就你健康盆腔由科普小知识的小玲整编收集于网络,6个小动作成就你健康盆腔的观点不代表本站观点,如果您还想了解更多关于科普小知识相关的文章,请点击查看科普小知识的其它文章,本文地址,http://www.hao123m.com/fukezhishi/penqiangbaojian/18708.html


个人之家个人之家科普小知识
个人之家科普小知识为您提供实用生活中的科普小知识大全,实用小知识尽在个人之家