肱二头肌部位在哪

科普小知识导读：肱二头肌部位在哪 喜欢健身的朋友相信对于肱二头肌一定都不会陌生。通常来说，肱二头肌的训练和肱三头肌是一样重要的，两者 都是能够显示手臂线条强壮的标志性肌肉。想要很好的锻炼肱二头肌，首...

喜欢健身的朋友相信对于肱二头肌一定都不会陌生。通常来说，肱二头肌的训练和肱三头肌是一样重要的，两者

都是能够显示手臂线条强壮的标志性肌肉。想要很好的锻炼肱二头肌，首先就要清楚肱二头肌具体在哪个部位，才能便于我们更好的锻炼。那么肱二头肌的部位到底在哪呢？

所谓的肱二头肌就是指长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突。长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹 。

训练方法：斜板弯举

确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使肪二头肌更孤立

地做练习。

斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或

者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。

上面的内容非常详细的为大家介绍了肱二

头肌所在的部位以及肱二头肌的训练方法，有需要的朋友们可以参考一下。需要提醒朋友们的是，肌肉的训练需要讲究一个循序渐进的过程，长期的坚持才能看见效果。切勿一次性训练过猛，从而导致肌肉的拉伤。

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