腰疼到底适合什么运动呢？

科普小知识导读：腰疼到底适合什么运动呢？ 现在的人们生活比较忙碌，工作比较辛苦，很少有人能抽出大量的时间进行户外运动。尤其是对于一些做办公室人来说，由于 长时间的坐在电脑旁。很少进行体育锻炼，很多人都患上了...

现在的人们生活比较忙碌，工作比较辛苦，很少有人能抽出大量的时间进行户外运动。尤其是对于一些做办公室人来说，由于

长时间的坐在电脑旁。很少进行体育锻炼，很多人都患上了腰疼的毛病。对于腰疼其实也是有程度之分的，不同的程度有不同的治疗方法。最健康的方法是要锻炼，那么腰疼适合什么运动呢？

正确的腰椎锻炼原则是不增加

腰椎负担。首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。

在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时

应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。

第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。

此外，游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动，不会游泳的人可以在水

中行走和跑步。

腰疼是现在很常见的一种疾病，也许是由于人们缺乏

必要的锻炼。对于腰疼其实只要我们在平常注意一下，我们就很难会患上这种疾病。尽管工作和生活比较繁忙，我们也不应该忽视这种锻炼。小编介绍的锻炼方法大家牢牢的记住，并且要努力尝试哦。

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