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锻炼导致肌肉酸痛怎么办?

2019-07-07 12:54:19 常见疾病

科普小知识导读:锻炼导致肌肉酸痛怎么办? 现在的人们很少运动。其实运动是对人体很好的一种活动,而且可以增强免疫力,但是运动之后会导致各种不适应,有些人时间长了不运动突然间运动就会产生各种不适应的状况,这些...

现在的人们很少运动。其实运动是对人体很好的一种活动,而且可以增强免疫力,但是运动之后会导致各种不适应,有些人时间长了不运动突然间运动就会产生各种不适应的状况,这些状况的发

生我们应该怎么样应对呢?今天就和大家说一下锻炼之后我们的肌肉酸痛会怎么处理比
较好一些。

锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下

坡锻炼带来的肌肉酸痛症。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

做好锻炼时的准备活动和整理活动。准

备活动做得充分和
整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两
种:一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。

另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6

~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

如果要保持一个每天都运动的好的状态才能让我们更加的健康,也会让自己能够有一个好的心情面对第二天的工作,好处是你想不到的,运动之后要用科学的方法注意自己的作为,才能够让自己更加热爱运动,才能有个健康的体魄。

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