蹲马步膝盖痛是怎么回事

科普小知识导读：蹲马步膝盖痛是怎么回事 蹲马步虽然好处多多，但是并不意味着适合每一个人，有的人在蹲马步的过程中没有任何的副作用，但是当蹲完马步以后就会感觉到膝盖很痛，那么蹲马步膝盖痛是怎么回事呢？对于这...

蹲马步虽然好处多多，但是并不意味着适合每一个人，有的人在蹲马步的过程中没有任何的副作用，但是当蹲完马步以后就会感觉到膝盖很痛，那么蹲马步膝盖痛是怎么回事呢？对于这个问题并没有确定

的答案，毕竟每个人都是独立的个体，要学会一分为二的去看待，接下来让我们一起来了解一下蹲马步膝盖痛是什么原因导致的呢？

“扎马步”动作不难，但锻炼效果却非同一般。不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处，尤其是长时间坐着的人容

易骨质增生。因为人老腿先老，对于老人“扎马步”可以防止骨骼、肌肉衰退，预防老化，有效减轻膝盖关节疼等退行性疾病。

每天早、晚二次，每次10分钟左右“扎马步”。先双脚分开，缓慢下蹲，如果要锻炼大腿肌肉还可以缓慢下蹲，缓慢站起，练习上百次。

“扎马步”看起来很简单，做起来也要有一定的讲究，首先锻炼中要注意心理保持平静，没有杂念，臀部向后翘，膝盖不超过脚，也不能闭气，因为这可能会导致心脑血管疾病，老年人“扎马步”时不要蹲得太深，角度不要小于90度，要循序渐进，否则会引起头晕眼花。不过刚开始可能有点不适，可以时间短些，实在坚持不住休息几秒钟，然后再继续做。

蹲马步时会动用到膝关节、踝关节、髋关节等多处关节，而作为人体三大负重关节之一的膝关节更是承受了很大的压力。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等；屈膝60度，膝关节压力为体重的4倍；屈膝90度，所承受的压力是体重的6倍。

膝关节是重量

传导的非常重要的关节，人体的体重会通过膝关节才能传导下去，如果蹲马步超过了个人可以承受的锻炼强度，容易对关节造成损伤。对于本身就患有膝关节骨性关节炎的人来说，过度蹲马步很可能会加重病变。

膝关节的弯曲度等于踝关节的弯曲度与胯关节的弯曲度的和，开始胯没开的人，为了降低桩马的重心，要不踝关节过度弯曲，要不凸臀以折胯，前者容易导致膝盖受伤，后者导致上下劲路脱节。

桩马的目的是把下盘练成拱桥，而一般人都会站成拉索桥，因此大腿会疼，但这是一个必须经历的过程，过了这个坎，最后就会用胯的韧带去撑。

蹲马步膝盖痛多半是因为自己长时间没有进行体育活动突然运动而导致，如果持续时间较长的话，则应该去正规的医院接受检查和治疗，如果持续的时间较短的话，则不用放在心上，可以继续进行蹲马步，如果想要看到蹲马步带来的效果，则需要长时间的坚持。

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