下蹲膝关节疼怎么办？

科普小知识导读：下蹲膝关节疼怎么办？ 膝关节是人体最重要的关节部位之一 ，膝关节处所承担的压力是身体最大的，几乎身体的所有的重量 都集中在膝盖的部位，当我们下蹲、跑步、跳跃的时候，膝盖承受的压力会增加几...

膝关节是人体最重要的关节部位之一

，膝关节处所承担的压力是身体最大的，几乎身体的所有的重量都集中在膝盖的部位，当我们下蹲、跑步、跳跃的时候，膝盖承受的压力会增加几倍，所以对于膝盖的护理是很重要的。那么当我们下蹲的时候如果出现膝关节疼痛的话到底应该如何治疗呢？

1、合理饮食，主张选用优质蛋白质如：牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、

海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。多食含维生素C丰富的食物：如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，在预防骨质疏松同时，还可以促进膝关节产生更多的润滑液，以便维持正常运动。

2、正确地运用人体力

学的原理解决生活中的实际问题

用全身转动带替躯干转动，不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰

部肌肉必须与其它肌群合作，减轻膝关节的负担。

2、穿鞋有讲究。鞋前部要宽松，鞋垫要稍厚，

以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋，以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时，最好不要超过5公分，尽量减少穿的时间，回家后要做赤足运动，用热水泡脚，消除疲劳。

3、控制体重在正常范围内，减轻体重有利于减轻关节的负重。

4、寒冷季节要随时添加衣物，注意保暖，要防止膝关节受凉，必要时可佩戴护膝。

5、选择适当的体育锻炼，可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，还可减轻膝关节的负重，增强肌肉的力量，可选择步行、游泳等运动。户外运动时，要穿舒适的运动鞋。但不宜做

登山、上下楼梯等运动项目。

上文中介绍了下蹲膝关节疼痛的处理方法，膝关节疼痛的主要原因就是膝关节磨损或者是膝关节受凉引起的，那么在生活中就要适当的进行膝关节的锻炼，并且要做好膝关节的保暖。特别是冬天和阴雨的季节，是需要加强膝盖的保暖的。

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