如何控制体重好呢

科普小知识导读：如何控制体重好呢 由于生活质量的提高，现在青少年学生吃的要比以前好很多。因为平时不注意合理的饮食，所以很多青少年学生就出 现了肥胖的症状，肥胖不仅仅影响了身体的健康，同时还会给青少年...

由于生活质量的提高，现在青少年学生吃的要比以前好很多。因为平时不注意合理的饮食，所以很多青少年学生就出

现了肥胖的症状，肥胖不仅仅影响了身体的健康，同时还会给青少年带来很多种疾病。所以青少年学生减肥刻不容缓。那么青少年学生如何减肥最快最好呢？

青少年学生减肥首先要树立正确的观念，因为青少年还处于发育阶段，需要控制体重。

1) 青少年还处于身体发育期，所以飞华网小编是不建议采用过分减少摄入热量的方式来减肥，就是不提倡大家使用节食减肥的方法的，因为节食减肥很容易造成身体营养不良不平

衡。

2) 青少年减肥期间，热量摄入应该符合摄入推荐标准(具体参考不同的人每日膳食的热量供给)，如果低于这个标准，可能导致营养不足不均衡，会影响身高和其他方面的

发育。

3) 青少年不适宜使用减肥药、减肥手术、以及减肥代餐品等等方式来减肥，这样会对身体造成很大的损害。

下面要提到的二个观点是一项最近被营养及运动科学支持并证实过的研究，它指出了一套全新的、改良过的减肥方

式。

能量平衡是控制体重的关键

专业营养研究员说，如果你想立马理解能量平衡的含义，我们可以打这么个比方：把自己的身体当作一辆每天运转24 小时的汽车。我们根本无法想像不给汽车补充燃料就能让它载着你从一个地方颠到下一个，不过给油箱里加上超过它本来设计的最大容量的汽油，也是完全没必要的。对于我们人体来讲是一样的道理

，但简单的道理并非人人明白。

一些人痛下决心要减肥，能想到的第一个方法就是一大早爬起来空着肚子去慢跑。专家针对这种减肥方法分析：“获取能量的最容易的方法就是分解肌肉。这些在吃饭之前跑步的人可能实际上分解的恰恰是他们应该尽量保持或者增多的肌肉组织。”

第二个减肥方法则通常是在中午决心晚上不吃饭节食减肥，结果到了半夜饿得抓心挠肝再也控制不住，就会狼吞虎咽地横扫自助餐厅！――这保证会让你的体内比平时正常饮食时涌入

更多的荷尔蒙胰岛素，同时也就意味着随即而来的更多脂肪储藏。

此外，我们在实际当中还会把上面这两种方案综合运用，将身体变成一台完美的燃烧肌肉、储存脂肪的机器。

青少年学生是一个特殊的减肥人群，所以想要减肥还需要格外的慎重和注意，减肥一定要以身体的健康为基础，然后采用科学合理的减肥方法才是最重要和最关键的，这样减肥还能有益于青少年的健康。

减肥建议，要注意各种营养的搭配，又要

少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等，应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物，多喝水，多参加户外活动，这样既能锻炼身体，又能增大热量消耗，保持苗条体形。这些都是青少年健康减肥要重视的因素。

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