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经常落枕 小心可能演变成颈椎问题

2020-08-02 22:21:04 常见疾病

科普小知识导读:经常落枕 小心可能演变成颈椎问题 有的人经常落枕,不管是换了几个枕头,还是变了几种睡姿,脖子依然时不时地不舒服。这可能是最初的落枕没好利索,导致反复发作,如果不加注意,最终还可能演变成颈椎问题。下...

有的人经常落枕,不管是换了几个枕头,还是变了几种睡姿,脖子依然时不时地不舒服。这可能是最初的落枕没好利索,导致反复发作,如果不加注意,最终还可能演变成颈椎问题。下面跟随hao123m科普小知识了解一下吧!

经常落枕 小心可能演变成颈椎问题

什么是落枕呢?落枕是一种常见病,在广东也称“训捩颈”,一般表现为起床后感觉颈部,背部疼痛不适,脖子活动受限制,以一侧为多,甚至累及肩部及胸背部。多数患者颈部肌肉有触痛,严重者头部不能活动。一般来说,通过中医手法理筋、针灸、药物、热敷等均有良好的效果。但是,临床部分患者反复出现“落枕”,这在医学上称之为“颈型颈椎病”。

经常落枕 小心可能演变成颈椎问题

落枕通常是由于睡眠时颈部姿势欠妥,枕头高度不当,致使颈部一侧肌肉、关节和韧带长时间受到过度牵拉,造成急性软组织损伤,或睡眠中未注意保暖,使颈部一侧的肌肉受风着凉,寒冷刺激引起局部肌肉痉挛性疼痛。一般来说,落枕是可以自愈的,一两天疼痛会有明显缓解。但是有些人觉得过了一两天,脖子不那么疼了,就是落枕好了,继续以不正确的姿势工作和休息,使损伤的软组织未能得到及时恢复,最终演变为慢性损伤。如果落枕后3天以上还没有明显好转,那就需要引起重视,这可能是颈椎病的前兆;如果连续在一段时间内反复出现落枕,患颈椎病的可能性更大。

经常落枕 小心可能演变成颈椎问题

落枕的自我预防

1、改善生活习惯:

(1)选择合适的枕头;

(2)注意颈部保暖,勿贪凉快,使风扇或空调直接对着脖子;

(3)工作时间合理:低头时间过长,易使肌肉疲劳,工作时间超过1小时应该适当休息,减少长时间低头动作,且"低头族"应每周锻炼3-4次,每次15分钟左右,可根据不同年龄爱好选择慢跑、游泳、广场舞、太极拳等不同锻炼方法,一般坚持数月即可改善;

(4)平时洗澡、洗脸时,可用热毛巾或热水敷于颈部,改善颈部血液循环;

(5)休息时,可以不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

经常落枕 小心可能演变成颈椎问题

2、颈部功能锻炼:急性期应该以休息为主,缓解期可进行颈腰背肌肉的锻炼,如飞燕式锻炼,若颈部疼痛未见改善,应及时至医院就诊。

因此,落枕后要彻底治愈,掐灭颈椎病的苗头。一旦落枕,可用热毛巾敷患处;然后轻柔按摩疼痛部位;再贴上消炎止痛药膏。落枕自愈至少一周,即使辅以热敷和按摩,也需要3~5天的时间。颈椎区域水肿消失,脖子活动自如,来回转动没有酸痛感,肌肉松弛才是彻底好转。即使落枕好了,也应经常做一些锻炼颈椎的动作,增强颈部肌肉对疲劳的耐受能力,改善颈椎的稳定性,防止落枕反复发作。

具体做法如下:两脚并立,与肩同宽,两手叉腰;头偏向左侧然后摆正,再偏向右侧、摆正,重复10次;头向左转、摆正,再向右转、摆正,重复10次;点头、摆正、后仰、摆正,重复10次;头逆时针旋转一周,再顺时针旋转一周,各5次。