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经常排便困难肠道不通畅 日常做好保健轻松缓解便秘

2020-08-02 22:31:56 常见疾病

科普小知识导读:经常排便困难肠道不通畅 日常做好保健轻松缓解便秘 说到排便,是很多人十分重视的话题,养成好的排便习惯,对于健康是有帮助的,排便的过程,也是身体进行排毒,毒素一旦聚集在体内,没有得到排出,想来是很糟糕、很危险的。而...

说到排便,是很多人十分重视的话题,养成好的排便习惯,对于健康是有帮助的,排便的过程,也是身体进行排毒,毒素一旦聚集在体内,没有得到排出,想来是很糟糕、很危险的。而这样的粪便排不出来,在当前很多人容易面临。下面和hao123m科普小知识一起来看看吧。

排便困难、肠道不通畅怎么办?做好五件事,或能轻松缓解

排便困难的危害

心理障碍

经久不愈的便秘给其生活带来了极大的痛苦,加重了精神和心理的创伤,甚至痛不欲生。曾有多名便秘患者,因不堪忍受而自杀的情况。有学者报道,男性长期便秘易患帕金森症。

损美容

长期便秘,有害物质再吸收入血,导致皮肤粗糙,无光泽,形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等

痔疮

便秘时排便用力摒力,直肠颈压力增高,阻断静脉回流,使正常肛垫充血性肥大并反复向远侧移位,其中的纤维间隔逐渐松弛,直至断裂并伴有静脉丛淤血、扩张、融合,甚至夹杂细小的动、静脉瘘,最后形成痔疮。

加重疾病

便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者,排便时用力过大,会使血压升高,机体耗氧量增加,很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死,甚至危及生命。

有形成腹疝

便秘时,因排便用力过大,腹内压突然增高,腹内脏器如小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出,可形成腹疝。

排便困难、肠道不通畅怎么办?做好五件事,或能轻松缓解

面临着排便困难、排便不畅,无疑是很糟糕的感受,明明有便意,却怎么也排出来,糟糕极了。这个时候,不妨做好这些事情,或许能缓解排便出现的困难,对于缓解身体不适是比较好的。

养成有规律排便时间。就时间来说,小编建议大家早上排便最好,早起后进行排便,能更好的清除肠道中的脏东西。与此同时,产生便意的时候,一定就要去排便,出现便意,说明结肠此时最活跃,应该及时的把粪便排出来,如果不排,很容易导致粪便被肠道二次吸收,带来的影响、危害可能更大。例如,在这再次吸收的时候,将会导致粪便中的水分被吸收,排出来的粪便更加干燥,很容易因为用力的排便出现便血,无疑是很危险的事情。

不能久坐,多起身走动。伏案工作的上班族,可能为了工作赶进度,坐在办公座位上一坐就是半天。一些火车司机为了送货,也会连续开车半天,这样的话,长时间的坐着,会导致身体活动量减少,相应的,胃肠道蠕动能力有所减弱、减缓。盆腔这个时候容易与直肠粘膜面临充血的情况,而这样的充血将会进一步蔓延到肛门,引起痔疮、直肠病变,导致人们排便的时候,越发的困难。最好不要久坐,适当的起身走动、运动,对于促进胃肠道蠕动、消化是比较好的。

不吃垃圾食物。夏天温度高,很多人在排便的时候,越发的感觉到排便不畅,这样的情况,往往和吃有关。例如吃很多垃圾食物,烧烤、油炸确实很美味,但是,吃多了,对于肠道是不健康的,其中的反式脂肪酸对于肠道的影响非常大,过多的食用,将会进一步影响到直肠的健康,导致直肠出现病变,随即表现在排便方面,会导致排便就很困难。小编建议,不要吃这些烧烤、油炸,对于排便不畅的人来说,多吃点蔬菜水果或许会更好。

积极运动。坚持积极有效的身体锻炼、多运动也是很重要的事情,在这运动过程中,能够比较好的促进腹部的肌肉涌动,对于改善身体会更好。例如慢跑的时候,能够刺激肠道,从而能够让你排便更加的顺畅。现在游泳是最好的健身保健保健方式,坚持游泳也是很重要的事情,通过游泳能比较好的达到锻炼腹部的作用,对于加速腹部肌肉蠕动,促进排便也是很好的。

喝酸奶。相比牛奶,对于我胃肠道不适的人来说,和酸奶的效果会更好,吸收酸奶中的有益菌,有效的缓解肠道菌群,避免了肠道菌群失衡,从而能更好的促进排便。缓解了肠道不适引起的便秘,让你获得健康的肠道。

肠道不适,排便不畅,带来的影响是比较大的,做到这些事情,能够比较好的改善身体、促进健康,如果你还在为排便不畅深深的担忧,不妨这样做,即使做一件也是非常好的,让你顺利的排便,呈现出健康的肠道,获得健康。如果你能这样做,想来会轻松的排便,不再受到便秘的困扰。

排便困难、肠道不通畅怎么办?做好五件事,或能轻松缓解

防治方法

提倡均衡饮食、多饮水

(1)高纤维饮食:膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。

(2)补充水分:多饮水,建议每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。

(3)供给足量B族维生素及叶酸:用含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用。

(4)增加易产气食物:多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。

(5)增加脂肪供给:适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用。

中医便秘肠清贴

便秘肠清贴可以激发经气,通经脉,促进气血运行,提高肠蠕动力度,清理肠道,消除排便不畅、便秘腹胀等不良现象。

适量的运动以医疗体操为主

(1)医疗体操:主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位,可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿,抬到40°,稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

(2)快步行走和慢跑:可促进肠管蠕动,有助于解除便秘。

(3)深长的腹式呼吸:呼吸时,膈肌活动的幅度较平时增加,能促进胃肠蠕动。

(4)腹部自我按摩:仰卧在床上,屈曲双膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉。每天做2~3次,每次5~10分钟。