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起床缓冲失败 适当的赖床却有益于身体健康

2020-08-02 22:49:43 养生保健

科普小知识导读:起床缓冲失败 适当的赖床却有益于身体健康 你有没有过这样的时刻:起床缓冲中10%-20%-30%-50%-90% 缓冲失败,继续睡觉。特别是冬天的时候,向往温暖的身体是拒绝和外界的冷空气交流的,所以每当早上醒来,我们都会赖在床上不...

你有没有过这样的时刻:起床缓冲中10%-20%-30%-50%-90% 缓冲失败,继续睡觉。特别是冬天的时候,向往温暖的身体是拒绝和外界的冷空气“交流”的,所以每当早上醒来,我们都会赖在床上不起来,俗称「我被床封印了」。很多人都觉得赖床是个不好的习惯,确实,在赖床这件事情上,大多数人都赖得太过了,所以不好。但是,适当的赖床却有益于身体健康。下面跟随hao123m科普小知识了解一下吧!

起床缓冲缓冲失败 适当的赖床却有益于身体健康

一项研究指出,使用“小睡延迟键”持续推迟响起的闹铃,让自己多睡几分钟的人,往往大都是晚睡族夜猫子,这类人的生活较不规律,因此其更擅长照着自己的步调走,适应世界的变化,所以在性格上会更有创造力与独立能力,也会比较聪明。也就是说,对于那些晚睡族来说,适当赖床其实是有好处的,能够在一定程度上补充其睡眠时间。

赖床可防中风

人体经过一夜的睡眠之后,全身的肌肉和韧带大都处于松弛状态,各个器官也都是懒洋洋的。如果一觉醒来马上起身,立即从卧姿改为坐姿,甚至突然下床走动,那是非常危险的。因为这时候人身上的血液经过一夜未喝水较黏稠,且此时血流尚慢,不能一下子将氧气输送到脑部。立即下床,人体缺少从平静向活动状态过渡的时间,因此很容易跌倒,甚至造成脑溢血或头颅撞伤,患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人则容易出现疼痛加剧等状况。

起床后最好在被窝里赖上五分钟,不但可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间,使正在休息的血液逐渐清醒,由缓慢流淌回到正常流速上来,还能调节精神状态,让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。

起床缓冲缓冲失败 适当的赖床却有益于身体健康

掌握赖床的“度”

赖床虽好,但不宜时间过长,否则会使人在床上漫无目的地胡思乱想,起床后大脑也是昏沉沉的,这是因为赖床时的用脑消耗了大量的氧,以致脑组织出现暂时性的“营养不良”。如果平日生活较规律,逢节假日贪睡,就可能扰乱体内生物钟,使脑垂体分泌的激素水平出现异常波动。结果白天激素水平上不去,夜间激素水平下不来,使大脑兴奋与抑制失调,造成晚上夜不能寐,白天却心绪不宁、疲惫不堪的失衡现象。

另外清晨7时,腹中已经基本消化完头天的晚餐。此刻,大脑会发出饥饿信息,这时如果还赖床不起,势必打乱胃肠功能的规律。久之,胃肠黏膜遭损,很容易诱发胃炎、溃疡病及消化不良等病症。

起床缓冲缓冲失败 适当的赖床却有益于身体健康

那怎样才算是适当的赖床呢?

1、赖床时间控制在5分钟

我们说赖床有害,其实主要就是说的睡眠时间过长,同时造成了生物钟的紊乱,因此想要健康的赖床,一定要控制时间。

一般来说,赖床时间控制在5分钟左右较为合适,再长点就不好了,特别是本身已经睡够了7-9h的人,就别再继续睡了,睡多也伤身。

2、起床前做点热身动作

为了让身体慢慢的从沉睡状态转变为清醒状态,将身体叫醒,我们可以做这些小动作:

转眼睛。让眼球分别顺时针及逆时针转数次,有助于提神醒目。

揉耳廓。耳朵上有很多穴位,揉搓耳廓有助于疏通经络。

伸懒腰。随身而动的伸伸懒腰,有助于帮助肌肉恢复,让身体平稳过渡到清醒状态。

扭身体。在床上左右扭动一下身体,有利于缓解颈部、腰背部的酸痛。

起床缓冲缓冲失败 适当的赖床却有益于身体健康

如何避免“久赖不起”?

1、晚上早点睡

赖床的一大原因就是没睡够,从这个角度来看,要少赖床,就最好早点上床睡觉,睡眠充足了,自然就不会久赖不起了。

2、拉开窗帘

阳光有让人自然醒的作用,因此,要避免久赖不起,可以试试将窗帘拉开,让阳光照射进房间。

3、定时起床

我们刚刚睡醒的时候,往往是处于困倦、反应迟钝的状态,就是一种睡眠惰性。而保持规律的作息时间,早上定时起床,有利于减少这种睡眠惰性。