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调养脏腑缓解失眠改善失眠焦虑 失眠的日常调理法

2020-08-02 23:02:54 健康常识

科普小知识导读:调养脏腑缓解失眠改善失眠焦虑 失眠的日常调理法 您是否经常出现睡不着、睡着了容易醒或者多梦、越睡越乏、心神不宁的症状。失眠是大部分人都会出现的问题,是最常见的睡眠障碍,每个年龄段都会发生。失眠会给人们的健康造成...

您是否经常出现睡不着、睡着了容易醒或者多梦、越睡越乏、心神不宁的症状。失眠是大部分人都会出现的问题,是最常见的睡眠障碍,每个年龄段都会发生。失眠会给人们的健康造成巨大的伤害,因此如何有效缓解失眠症状是非常重要的。下面hao123m科普小知识就和大家简单说说如何通过调养脏腑来缓解失眠症状,希望对大家有所帮助。

失眠怎么调理?3个方法改善失眠焦虑

如何调养脏腑来缓解失眠症状?

长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降,精神不振,加速衰老,记忆力也会严重衰退。中医认为长期脏腑功能失调,适当调和脏腑阴阳,可以有效地缓和失眠症状。

1、腹胀难眠:养脾。

胃不和则卧不安,消化系统和睡眠质量息息相关,消化功能不好的人容易有失眠情况出现。消化功能不好的人表现为,胃胀、消化不良、胃泛酸水、大便臭秽等。建议在饮食上多吃些健脾胃去湿的食物,忌辛辣、生冷食物,多出门走走,适当的运动。

2、易惊易醒:去热。

现在社会压力越来越大,有部分人偶尔会因为压力大失眠,睡着之后也会做噩梦,易惊易醒。睡醒后会出现身体不适,饮食少思、心情烦躁、头晕眼花、口黏痰多、困乏无力等症状,此类失眠大多是因为体内痰湿内热引起的。建议少吃辛辣刺激油腻的食物,多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物。

3、骚扰不宁:活血。

很多中老年人长时间失眠,总感觉胸部被重物压着,夜多惊梦,可能是由血脉瘀阻导致的失眠。表现为面色青黄或面部有色斑,舌质暗红、舌面有瘀点,嘴唇颜色暗;胸痛、头痛日久不愈;经常打嗝,干呕;心悸怔忡、急躁善怒、易潮热等。运动是最单纯、有效的活血方式,可以改善血液的高凝状态;同时培养乐观的情绪,也有利于血淤体质的改善。

失眠怎么调理?3个方法改善失眠焦虑

失眠的日常调理法

第一:建议你不要总熬夜,晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡, 早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯;

第二:睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;

第三:失眠会导致黑眼圈,建议睡前在眼周涂些维生素,最便宜的那种就可以的,不仅可以淡化消除黑眼圈,还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;

第四:经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;

第五:睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效;

第六:睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。

失眠怎么调理?3个方法改善失眠焦虑

食物疗法

酸枣仁粥

【原料】酸枣仁末15克粳米100克

【制作】先以粳米煮粥,临熟,下酸枣仁末再煮。

【用法】空腹食用。

【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

秫米粥

【原料】秫米30克制半夏10克

【制作】先煎半夏去渣,入米煮作粥。

【用法】空腹食用。

【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。

远志莲粉粥

【原料】远志30克莲子15克粳米50克

【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉,再煮粳米粥,候熟入远志和莲子粉,再煮一二沸。

【用法】随意食用。

【功效】补中,益心志,聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。