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掌握一点心理疗法 让快乐常驻

2019-06-05 11:49:05 心理健康

个人之家导读:掌握一点心理疗法 让快乐常驻 目录: 第一章:快乐常驻的妙方 第二章:掌握一点心理疗法 第三章:怀疑别人背后使坏是自卑作祟 第四章:帮你克服嫉妒心理 第五章:容易上当有心因 很多人因为工作生活学习和人...

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第一章:快乐常驻的妙方

第二章:掌握一点心理疗法

第三章:怀疑别人背后使坏是自卑作祟

第四章:帮你克服嫉妒心理

第五章:容易上当有“心因”

很多人因为工作生活学习和人际关系变得越来越不快乐了,渐渐的产生一些不健康的心理问题。如何才能避免这些你

健康心理的侵袭,让快乐时刻伴随着你呢?下面小编就和大家一起来看看吧!

快乐常驻的妙方

国内外大量长寿老人调查表明,保持心情愉快是长寿的重要因素。那么,中老年人怎样才能经常保持自己心情愉快呢?

不怕老 衰老是一切生物生存、发展的必然结果,任何人都有老的时候。如果怕老,心情长期抑郁,会加速衰老的进程,老反而来得更快

;以乐观主义态度对待衰老,就会觉得越活越年轻。“人生70不稀奇,80还是小弟弟”,这种不畏老的乐观主义精神,是青春永驻的妙方。有人建议老年人把自己的年龄减去10岁,这也不失是一个保持自己心理年轻的妙法。

不当家 有些老人,退下来后还要“老不舍心”,抱着家长观念不放,对子女办事、理家不放心。这样做的结果,不仅子女们不满意,而且把家中的矛盾、焦点都集中到自己身上,常费力不讨好,可谓自寻烦恼。

少管闲事 不生闲气 在不当家的老人中,仍然有不少人好管儿女的闲事,生闲气者甚多。其实当老人的不该过多地干预闲事,好管闲事必常招来闲气。

心胸豁达 不计较一得一失 要不生闲气,除了少管闲事外,更重要的是应该心胸豁达,不计较一得一失。“心底无私天地宽”,同样适用于家庭生活。遇事斤斤计较,在自己家庭里也会带来不快。在这方面,倒要“老糊涂”一点好。

有所为 有所好 人老了仍然可以干些对社会和家庭有益的事情。当你对社会和别人做些有用的事情,感到自己还是“有用之人”时,内心会充满自信和快乐。更应该有一、二样爱好,如养花、养鸟、垂钓、对弈、书法、绘画、集邮等等。这会丰富自己的生活内容,有助于战胜孤独和寂寞,为生活增添乐趣。

家里有伴家外有友 伴是指老伴、老夫老妻,恩恩爱爱,当然会使晚年生活充满快乐。但对于无伴的单身老人,应该在家里找小伙伴,与孩子亲密相处,会使老人心情愉快、童心永驻。在社会上更应多交老友,常在一起谈心、散步、娱乐有益于身心健康。

坚持适量的体力活动走出家门 坚持适量的体力活动,常走出狭小的家庭,到大自然中去。这不仅会锻炼身心,延缓衰老,而且有助于精神愉快。大自然是调节人类情绪的能手。

戒除不良嗜好嗜酒、嗜烟和嗜药等不良嗜好,不仅会摧残身体,也会影响精神状态,使情绪忧郁。尤其是当这些嗜好不能满足时,情绪波动更大,不易控制。

正确对待慢性病 慢性病会给人带来痛苦,不能正确对待慢性病,会使中老年人背上沉重的思想包袱,情绪低落,甚至悲观厌世。相反,如能正确对待慢性病,采取乐观主义态度,“既来之,则安之”,变“怕”字为“斗”字,就会使自己精神振作,情绪愉快,有助于战胜慢性病,有益于健康长寿。

掌握一点心理疗法

心理疗法也叫精神疗法,就是运用心理学的原则和方法来治疗疾病和心身疾病。无论是形式上的个别心理治疗、集体心理治疗或家庭心理治疗,还是内容上的说理疗法、教育疗法、心理咨询、暗示疗法、运动疗法、休闲疗法、放松疗法、疏导疗法、生物反馈疗法、脱敏疗法、音乐疗法、色彩疗法、气味疗法、气功疗法等,都是通过语言、表情、姿势、态度、行为的影响,来改变心理失常人的感觉、认识、情绪、件格、态度和行为,使失凋的大脑机能得以恢复,从而使患者异常的情绪和行为得到减轻和消除。

俗话说:“心病还需心药医”。临床观察和研究表明,在内科病患者当中,约有一半人是心理因素致病的,单靠药物治疗无济于事。如果采用“心药医治”——心理治疗,就能促进康复。

当然,心理疗法并非万能,只有正确运用心理疗法,如对心理疗法充满信心,坚持治疗,疗法恰当,几种疗法综合交替运用等,才会取得良好疗效。这一点,无论是心理疾病患者,还是一般有不健康心理行为的人,在进行心理疗法时所不能忽视的。

现就几种常见的心理疗法简单介绍如下。

自主训练法:就是训练自己适应环境的能力,解除心理压力、增强心理耐力,有多种训练法。最简单的方法是:第一步,端坐椅子上,双手平放于大腿,闭目深呼吸3次,排除杂念,把注意力引向双手和火腿的边缘部位;把意念导向于心;注意力指出的部位渐觉温暖,并逐渐扩散到手心;这时心里默念:“静下心来,两手就会暖起来”。第二步,把注意力从手转移到脚上,使脚产生温暖;手足一旦感到温暖,整个身心就会感到轻松,头脑顿觉清爽。

生物反馈法:就是生物反馈原理,使病人了解自己体内的病理生理活动,通过训练对内脏进行自我调整,达到治疗疾病的目的。

该法对原发性高血压、心律失调、紧张惟头痛、偏头痛等心身疾病有明显疗效。

心理分析法:也称精神分析法,就是以病人的显症状为线索,弄清和揭开其内心深藏的病因,并设法使病人了解并接受,使外显症状得以消除。

心理咨询:就是心理学家或医生解答来访者、求医者关于心理—社会因素对疾病过程的影响问题,帮助来访者和求医者避免或消除不良的心理—社会因素的影响,以增进心理健康,防治心身疾病。

怀疑别人背后使坏是自卑作祟

自古以来,就不乏怀疑别人在背后给自己“捅刀子”的事情。

对此,北京安定医院临床心理科心理师四英俊说,这类人多少有些偏执和低自尊。由于幼年成长环境或其他因素影响,这类人比较自卑,而且缺乏基本的安全感,以致形成了一种难以打破的偏执思维方式。他们看似是怀疑别人针对自己,其实是他自己

跟自己过不去。他对自己有‘怀疑”,觉得自己某些方面不足,因而就生怕别人看到自己的不足。因此,看到别人说话,就怀疑他们在揭自己的“丑”。

因此专家建议,此类人群平时多同朋友交流,保持平和、开朗的心态。

“墙头草”提高亲和力

墙头草”常带有贬义,用以讽刺那些没有主见、喜欢追随别人意见和观点的人。事实上,在有些场合,如果能适当地放弃自己的意见去认同别人的观点,可以给自己带来意想不

到的好处。

比如,有一位刚进入老年大学的老人,发现另一位老人喜欢听京剧,于是,平时对京剧感觉一般的他对这位老人说,自己也很喜欢这段曲目。没想到,却因此拉近了两位老人之间的距离,并在以后成为了很好的朋友。

为什么“相似”具有这么大的魔力呢?心理学家认为,每个人对与自己“相似”的人更容易产生信任感,自己也更容易从对方那里得到认同。同时,我们渴望被理解的需求也更容易在对方身上得到满足,因此“相似”才容易互相吸引。

有些场合不妨做做“墙头草”,能够更好地增加你的亲和力。

帮你克服嫉妒心理

心理学家的观察研究证明,嫉妒心强烈的人易患心脏病,而且死亡率也高;而嫉妒心较少的人群,心脏病的发病率和死亡率均明显低于其他人,只有前者的1/3~1/2。此外,如头痛、胃痛、高血压等,易发生于嫉妒心强的人,并且药物的治疗效果也较差。下列方法能帮您克服嫉妒心理:

(1)正确认识法:嫉妒心的产生往往是由于误解所引起的,即人家取得了成就,便误以为是对自己的否定。其实,一个人的成

功不仅要靠自己的努力,更要靠别人的帮助,荣誉既是他的也是大家的,人们给予他赞美、荣誉,并没有损害你。

(2)正确比较法:一般而言,嫉妒心理较多地产生于周围熟悉的年龄相仿、生活背景大致相同的人群中。因此,只有采取正确的比较方法,将人之长比己之短,而不是以己之长比人之短。

(3)攻击嫉妒法:嫉妒心一经产生,就要立即把它打消掉,以免其作祟。这种方法,需要靠积极进取,使生活充实起来,以期取得成功。

(4)自我驱除法:嫉妒是一种突出自我的表现。无论什么事,首先考虑到的是自身的得失,因而引起一系列的不良后果。若出现嫉妒苗头时,即行自我约束,摆正自身位置,努力驱除嫉妒心态,可能就会变得“心底无私天地宽”了。

(5)“想开些”消除法:人生总有不如意之事,所谓“人人都有本难念的经”即是此理。如果正处在愤怒、兴奋或消极的状态下,能较平静、客观地面对现实,是能达到克服嫉妒的目标的。

容易上当有“心因”

李大妈血压有点高。不久前,她参加了一家保健品厂商组织的健康知识讲座。在讲座中,一些专家极力宣传心脑血管疾病对人的损害,同时,那些“专家”声称,吃了某种保健食品,不仅血压不会高,血脂会下降,还能提高免疫力,预防很多疾病。于是李大妈将信将疑地买了一些。但回家吃了之后,李大妈发现,保健品的降压效果并不像“专家”说的那么神奇。

其实,类似李大妈这样被骗的老人在现实生活中可谓屡见不鲜。究其原因,与老年人的特殊心理状态有关。与年轻人相比,老年人具有以下心理上的弱点:

盲从心理 从认知能力来说,老年人接受信息时,往往缺乏批判精神。通常是别人说什么就相信什么,特别是来自“权威”专家的声音。因此,保健品销售商往往会拉虎皮树大旗,请一些所谓的专家来大谈特谈所谓的“国际领先理论”、“高科技产品”。

贪财心理 一些老人,只要一听到哪里有义诊和免费的健康体检,或者搞活动就不顾儿女的阻拦,拿回或者买回一些根本没有用处,或者没有多少作用的保健品,这固然与老年人的经济能力比较弱有关,但是最主要的原因还是比较贪财。

愚昧心理 有的老年人文化素质不高,骗子装神弄鬼来坑蒙拐骗,和部分老人的愚昧心理往往一拍即合;另外,多数老年人体弱多病,对自己的健康又十分关注,一些江湖骗子正是利用部分老年人的愚昧心理,打着祖传秘方

和祛病强身、偏方有奇效等幌子进行欺骗。

结语:小编在这里多说一句:多开心少烦恼,凡事都要看开点,能不在意的东西就别在意,人活一辈子不就图个开心吗?(文章原载于《养生保健指南》,刊号:

2012.02,作者:由能力,王志明,王伟,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表hao123m科普小知识赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。


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