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调整呼吸 六步助你缓解压力

2019-06-05 11:51:56 心理健康

个人之家导读:调整呼吸 六步助你缓解压力 目录: 第一章:调整呼吸 六步助你缓解压力 第二章:9个TIpS缓解职场心理压力 第三章:玫瑰油让OL零压力 现在人们生活在高压社会中,一系列的压力接踵而来,压的人们喘不过气来,...

目录:

第一章:调整呼吸 六步助你缓解压力

第二章:9个TIpS缓解职场心理压力

第三章:玫瑰油让OL零压力

现在人们生活在高压社会中,一系列的压力接踵而来,压的人们喘不过气来,特别是职场人士,压力更是大,那么怎么做能减压呢?如何减去职场心理压力?接下来小编给大家推荐6个心理减压妙招,很实用哦,赶快

来看看学学吧。

调整呼吸 六步助你缓解压力

每个人都有各自不同的压力,无论它来自哪里——工作、学习、生活、家庭、人际关系……调整呼吸后的默想也许可以为你释放身心。

默想是可以让你放松心情的。它不同于其它发泄式的减压方式,而是以一种更加平缓的形式达到目的,它会使你的身体和心灵重回真本。

遵循以下6步骤,它会带你进入一种全新的放松状态。

放松5分钟

最好用秒表计时,你需要完全没有任何打扰的5分钟。这是普通人从紧张神经状态恢复正常的平均用时。

注意坐姿

你大可不必为了追求内心的平和而选择痛苦的盘腿坐姿,它只是一种坐姿的形式。只要保证上体直立不偏不倚就很好。

控制意念

不要胡思乱想,要有意识地控制意念。呼吸的节奏应缓慢而平和,这有助你集中注意力。可以有意地聆听窗外鸟儿的歌唱,或是远方的道路上交通嘈杂的混响。同时脑子里不要再想其他事情。

不要分心

确保

你的情绪或臆想中环境是积极向上的。具象的颜色、气昧、环境是不能使你充分集中注意力的。想象中嘈杂的工作环境和凌乱的房间布置,都会使你再次产生消极情绪,不利于压力的释放与缓解。

寻找同伴

如果你认先独自默想比较困难,可以寻求同伴的帮助,或者坦阅相关书籍或网站,了解如何从默想中缓解压力。

放飞心灵

不要让来自工作或家庭中的挫败感搅扰你的思绪。把它们暂抛脑后,你需要全身心的放松。人的意念总是不自觉地集中在使之产生最大压力的部分。找到压力所在再去克服它们就会容易许多。

9个TIpS缓解职场心理压力

怎么缓解压力呢?下面为你介

绍几个简单可行的方法,让你即可出气,又可让情绪平静下来。调查显示,“激烈”的发泄方法通常最奏效。无论是高强度的锻炼还是大喊大叫一通,都能在30分钟内就起到平复心情的作用,还能将轻松的状态再接着保持90分钟。

一、消气课程

现在一些地方出现了运动消气中心,别把它想象成简单的健身房。在这里,会有专业的“消气教练”指导你如何“针对各种环境释放压力” 。

如果只是稍微有点郁闷,你可以参加初级课程,和教练一起用叫喊、唱歌来抒发情绪。而如果你郁怒结心,教练就会建议你参加“拧毛巾、撕枕头”的运动,并教你练习一种运动量颇大的“减压消气操”。这些

运动中心的上下左右皆铺上了厚厚的海绵,任你在里面怎么摸爬滚打都十分安全,等大汗淋漓地出来了,心中的愤怒和怨气也就烟消云散了。

二、深呼吸或者放松训练

人在愤怒时,会出现明显的身体反应,如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉,使身体从高度警戒状态下改变过来。因此,当你勃然大怒时,试着做几次深呼吸,看看效果如何。

三、转移宣泄法

心理学家建议,不要过分压抑情绪。不良情绪长期郁积在心中,会损害人的身心健康。因此,适度释放不良情绪,是调节心理的有效方法之一。当你感到不痛快的时候,可以做做下面的练习,这样既可以宣泄负面情绪又能够避免伤及他人。

穿上宽大的衣服,平躺在床上,双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚,并重击床面。然后,换成左拳和右脚。重复这个动作,不要停止。觉得有必要的话,还可以张嘴出声,喊某个特定的字眼如“讨厌&rdqu

o;等,声音可以随着重击的速度而提高,直到喊累了为止。在心里想着那个令你生气的人或事,做深呼吸,嘴里发出一些不带文字符号的声音,但不要让自己大声的说出来。继续深呼吸,直到你感觉到令你生气的人或事慢慢在心里消失。

四、看恐怖片

很早就有人说,恐怖片能够通过听觉、视觉刺激人肾上腺素分泌,产生兴奋感。英国的心理专家已经将之应用到心理减压方法上。心理学家们建议,当人们感到工作有压力,是缘于他们对工作的责任感,此时他们需要的是鼓励和打起精神。所以与其放松压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影。

五、睡眠放松法

美国心理学会的专家认为,有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。如果外界噪声让你难以入眠,那就人为制造一些“白色噪声”,比如让电视机一直小声地开着,盖过讨厌的噪声;睡觉前吃些少量的小点心,,这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。如果上床后脑子里还在想事情,那就在床头放一个录音机、记事本什么的,这样一来,想到什么就能马上记录下来,不用担心第二天醒来会忘记。

六、一读解千愁

身为中国举重队最后一个出场的队员,在看到前面的队友纷纷拿到了金牌后,第一次参加奥运的陆永感受到了压力。他说,从56公斤的比赛以后,他就觉得睡不好觉,怕不能拿下比赛。对此,教练王国新察觉到了,

也对他特意进行了关注。

王国新觉得,在赛前准备和细节控制上都要注意到,两人间要互相支持和信任,但不能搞特殊。在王国新看来,这种时候睡不着是正常的,所以叫了村里的志愿者,帮他找了本书《怎么拯救你,我的爱人》。看书让陆永分散了注意,在快凌晨一点时,累了就睡觉了。有意思的是,陆永看书看的太入迷了,在第二天比赛完不肯把书还走,坚持要把书看完。

七、写动怒日志

每当怒气难消时,不妨将自己的想法或感觉写出来,这样有助于整理思绪,并发现真正的感觉。因为,愤怒时的情感反应并不是我们真正的感觉。研究表明,善于把自己的感觉或所关注的问题写下来的人,要比那些只思考而不动笔的人健康快乐,而且我们把感觉写出来以后,愤怒的情绪就会有所缓解。

八、拥抱大树

据专家称,拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素,即压抑激素则消失。

九、推迟动怒的时间

当你觉得愤怒之时,试着推迟一下发怒的时间,第一次10秒,以后逐渐延长时间。如果你能将发怒时间推迟一天的话,你就会发现愤怒已经基本消失了。另外,当你感到愤怒充满胸腔时,请花几秒钟冷静地描述一下自己和配偶的感觉。当你能够以一个“第三者”的身份来描述现实情景时,愤怒就会慢慢地消失。

压力大,情绪暴躁,想发怒,并不是什么难以解决的问题。只要掌握了方法,就能够健康“发怒”,甚至是开心“发怒”。以上介绍的9个“出气筒”,都是缓解压力、平复心情的好方法。只要找到了适合自己的“出气筒”,就不用再为压力大而喘不过气了!

玫瑰油让OL零压力

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据2010年中国十大城市白领女性情绪状况调查研究显示,白领女性因易受到经济和工作等多方面的压力,快乐情绪仅占25%,孤独寂寞、焦虑等负面情绪占75%。调查还显示,近40%的女性白领表示在一个月里曾有5天连续或累计睡眠时间不足5小时。导致睡眠减少的原因中,加班所占比例超过上网、习惯性失眠、夜生活等行为,而心理压力所占比重最大,达36%。

不难看出,在快节奏的紧张的生活压力下,难免出现情绪低落。大家往往忽略坏情绪不仅仅存在于心里,还会写在脸上。科学证实,坏情绪会导致女人衰老快几倍,压力激素能够通过多种方式影响皮肤状态,如造成干燥、老化等。

情绪食品玫瑰油能从根本上解决白领压力过大、心烦失眠、皮肤亚健康等状态。原因是玫瑰油中含有香茅醇,高浓度的香茅醇能够通过刺激人体嗅觉,影响人体脑部神经舒缓,达到平稳情绪的效果。玫瑰油中香茅醇的含量会因产地不同而含量不同,纵观世界几大玫瑰种植基地的玫瑰油,香茅醇含量属出产于保加利亚的最高。因而,保加利亚玫瑰油的平抚情绪功效最佳。

现在市场上有很多吞服式玫瑰油胶囊,自称产品有美白护肤、安抚情绪的功能。其实这些宣传中都带有误区。玫瑰油平抚情绪的功效是需要通过咀嚼让香气散发,功效成分香茅醇才能刺激人体嗅觉,影响人体脑部神经舒缓,才能达到平稳情绪效果的。可以说吞服式胶囊根本没有平抚情绪、改善睡眠的功效。

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瑰油咀嚼软胶囊能够让皮肤保持红润水嫩状态,彻底杜绝干燥、皱纹、脸红和痘痘。还能够达到收紧血管和淋巴的效果,有效减轻眼部浮肿。让O
L们轻松减压,彻底向黑眼圈和鱼尾纹说byebye。

总结:如何减压?看完上文介绍,我想大家都已经知道了该怎么做去缓解压力了,那么就照着小编以上这些方法去做吧,让我们甩掉压力,轻松生活吧。(文章原载于《健仕》,刊号:2012.02,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表hao123m科普小知识赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)


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