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职场女肩负三重压力 5招帮你找回轻松心情

2019-06-05 11:54:21 心理健康

个人之家导读:职场女肩负三重压力 5招帮你找回轻松心情 目录: 第一章:职场女肩负三重压力 5招帮你找回轻松心情 第二章:轻松一刻 白领女最佳减压美食 第三章:女人减压 健康地吃掉职场压力 当今社会,生 活节奏是非常快的,许多职场...

目录:

第一章:职场女肩负三重压力 5招帮你找回轻松心情

第二章:轻松一刻 白领女最佳减压美食

第三章:女人减压 健康地吃掉职场压力

当今社会,生

活节奏是非常快的,许多职场女性肩负的压力是越来越大,压得她们快要喘不过气来了,这时候一定要给心理减压,不然将会导致身心健康受到威胁。如何减压呢?请看小编下文推荐的一些减压妙招吧。

职场女肩负三重

压力 5招帮你找回轻松心情

随着生活节奏加快,职业女性的压力也越来越大。如何才能调节心理上的压力,以积极乐观的态度来面对人生?

其一,职业角色与家庭角色的矛盾

工作单位要求所属成员(包括女性)具有敬业、进取和开拓的精神。家庭里她们却被要求成为温柔、贤惠和本分的妻子和母亲。这种不同角色的反差所引起的冲突,必然会对她们的心理产生影响。

其二,社会生活与家庭生活的矛盾

传统上,女性被要求在家庭生活中担负比男性更多的责任,因此她们在社会上与男性竞争时,实际上并不处于同一起跑线上,而不得不背着沉重的包袱,从而加大了压力。

其三,女性对自己的过高期望与这一期望难以实现的矛盾

不少职业女性事业心较强,对自己的期望比较高。但是,由于多种主客观原因的限制,有些人常常遇到挫折,使期望难以实现。于是怨天尤人,无法接受现实,以致出现心理障碍。

对于职业女性来说,必须认真对待心理压力问题,并及时采取自我调节的措施。因为,过于沉重的心理压力必将导致身心疾病的产生,损害自身的健康。在生理方 面,据了解,职业女性常有一种莫名其妙的疲劳感,自觉身体虚弱无力,即使多休息也不易缓解。此外,还容易出现头昏、偏头痛、痛经、月经不调等症状。

有过重心理压力的女性,可以有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠等症状,或出现暴躁易怒、焦虑、无故悲伤和失落等情况,有时甚至因此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸。

职业女性自我调节压力方法

面对心理压力,职业女性该采取哪些自我调节的措施呢?

1、全面安排,量力而行

以自己的精力、能力为限,把所有事情做一全面安排,分清轻重缓急,可以暂缓的事可放到以后去完成,同时,正确客观地评估自己,提出适宜的期望值。

2、讲究方法,争取支持

学会科学、合理地安排时间,忙而不乱。要相信同事或丈夫,不必事事非得自己动手不可,而是发动他们共同把事情做好。

3、生活有序,忙中偷闲

要保持有规律

的生活,有张有弛,劳逸结合,尽量避免一次做过多
事情。尽量挤时间与家人同享天伦之乐,或游园,或走亲访友,彻底放松自己。

4、注意饮食,合理调节

不要因为忙碌而放弃正常的饮食,甚至以方便面充饥。因为营养不良会影响充沛的精力,不仅不利于工作,还会影响身体健康。日常饮食要做到合理搭配定时定量,勿过冷过热,忽饥忽饱。

5、及

时泻泄不良情绪

当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时,要勇于在亲人、友人面前倾诉,在他们的劝慰和开导下,不良情绪便会慢慢消失。

总之,职业女性一定要以积极乐观的态度来面对人生。处理生活中的一切,并学会用正确的生活、行为方式来对付出现在面前的紧张,保持健全的身心状态,以迎接和接受社会的挑战。

轻松一刻 白领女最佳减压美食

科学地选择食物,能使人精力充沛。例如,金枪鱼富含酪氨酸,它在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。燕麦片富含纤维,而纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,人体能不断获取能量,既不易感到饥饿又能精神饱满。女性大都比较喜欢吃蔬菜水果,而许多蔬菜水果都有缓解疲劳的功效。

新鲜果蔬

菠菜含有女性比较容易缺乏的矿物质———镁,镁在体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量,因此多吃菠菜能增加肌肉的力量。

花椰菜能促进胆汁分泌、振奋肝脏功能,又含有丰富的维生素C和钙质,对消除身心疲劳特别有益。

萝卜“冬吃萝卜夏吃姜,一年四季保平安”。萝卜自古以来就被视为顺气食物,其味甘辛,能化积滞、散瘀血、化痰、消食,特别是青萝卜,生吃最好。

西葫芦含有一种干扰素的诱生剂,可刺激机体产生干扰素,提高免疫力。我国中医认为,西葫芦具有清热利尿、除烦止渴、润肺止咳的功效。

西红柿含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素p,营养价值很高。它所含的番茄红素有独特的抗氧化作用,果胶膳食纤维能有效预防便秘,而酸味中的柠檬酸、苹果酸等能消除乳酸。

芦笋所含蛋白质、维生素、微量元素都高于一般蔬菜,热量却很低。芦笋中含有维生素B1、维生素

B2、维生素B3,能清凉降火、缓解疲劳和减肥。

香蕉富含钾,钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等。香蕉含有一种特殊的氨基酸,能帮助人体制造“开心激素”,令人解除忧郁,缓解心理压力。欧洲人把香蕉称为“快乐水果”。

草莓含有丰富的维生素C,多吃能使人精力充沛。

芒果“热带水果之王”,维生素A和胡萝卜素含量极高,益于视力的改善,还能润泽皮肤,是女性的美容水果。

苹果老幼皆宜,医生称它为“全科医生”。苹果中的柠檬酸和苹果酸能提高胃液的分泌,促进消化;现在空气污染较重,多吃苹果能改善呼吸系统和肺功能;苹果香气宜人,可有效消除压抑感。

莲雾含有丰富的蛋白质、脂肪、膳食纤维、钙、铁、钾及各类维生素,有解热、利尿、生津、安定神经的作用。

女人减压 健康地吃掉职场压力

从营养学的角度解释,压力之下,人的新陈代谢加快,对维生素消耗增加,需要补充营养来满足身体的需要。因此,从这个角度看,食品是可以减压的。而且,食物可以让人获得安全和愉悦感,尤其是女性,偏

向通过这种方式减压。不过专家强调,让人感到幸福的食物未必有益健康,要想抗压还要知道怎么吃才健康。

1、甜食抗压,也要慎重吃

除了运动之外,甜食是提升体内“血清素”的快捷方式,可用来舒缓压力、改善情绪。但是甜食吃多了,除了会引发更深的疲劳感与心情低落,还会引起另一个更深的忧虑——肥胖问题,因此摄取分量不可不慎。建议以富含纤维的复合式多糖类食品摄取为佳,例如:全麦饼干、综合谷类餐条、五谷杂粮饭、根茎蔬果等。

2、色胺酸助眠的秘密

香蕉、奶制品、火鸡肉中富含色胺酸,可促进人体分泌血清素以达到稳定情绪、安神的作用,对于情绪失调所引起的失眠、睡不安稳有所帮助。不过,火鸡肉这类高蛋白饮食通常会伴

随着高热量的摄取,因此建议尽量选择脂肪含量较低的白肉,红肉则选择瘦肉较佳。

总结:综上所述,职场白领女一定要适时的给自己减压,这样才能保证身心都健康,也才能保证生活工作的更加好哦,以上这些减压方法,大家不妨试一试,效果非常好的。


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