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预防春天心理感冒

2019-06-05 11:58:22 心理健康

个人之家导读:预防春天心理感冒 目录: 第一章:春天心理易感冒 专家教你预防妙计 第二章:测一测:你是不是患上了心理感冒 第三章:心理感冒的症状表现 第四章:心理感冒的自我调节 春季到了,我们知道,这是...

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第一章:春天心理易感冒 专家教你预防妙计

第二章:测一测:你是不是患上了心理感冒

第三章:心理感冒的症状表现

第四章:心理感冒的自我调节

春季到了,我们知道,这是个敏感的季节,不但身体易感冒,连心理也会感冒。这心理感冒到底是什么呢?心理感冒了怎么办?如何远离心理感冒?接下来小编就此给大家推荐一些赶走这样的心理的锦囊妙计,让你拥有健康心理。

春天心理易感冒 专家教你预防妙计

所谓心理感冒其实就是轻度抑郁症的精神病患。心理感冒患者常感觉矛盾和挫折,情绪波动大,易消极、焦虑,并出现紧张、不安、愤怒、憎恨、忧伤、恐惧等情绪,表现在生理上可能出现头痛、失眠、食欲不振、心悸。

由于外界环境、气候以及人际关系的变化,都可能会引发心理感冒患者发病。心理感冒患者应了解,就像感冒一样,很多人都会有轻度的精

神疾患,也会很快的康复。这有助患者减少担心,也不用额外承受患有精神疾病的心理压力。

现在正值春季,各类精神疾病和心理问题高发,因为冬去春来,气候变化剧烈,容易引起情绪波动;再者,暖湿气流电离辐射等物理化学因素,会影响内分泌系统,进而影响情绪,所以,春季出现精神问题的可能性比其他季节要高20%-30%,如果你患上了“心理感冒”,要学会及时自我调节,为自己减压。

专家支招:预防心理感冒的六个小妙招

一、天气好的时候,多参加一些户外活动,晒晒太阳,心情会愉悦很多;

二、郁闷、不开心的时候,多找朋友聊聊天,将困惑的事情倾诉出来;

三、注意休息,保持良好的精神状态,这样处理起事情来更得心应手,也能增强满足感和成就感;

四、学会接受现实,以宽容、平静的心态对待每一天,积累下每一天的快乐,就会天天都快乐;

五、适当降低期望值,特别是烦事追求完美的人,指定了目标之后,可以将大目标分割成几个小目标,再去一一实现。

六、一旦出现负面情绪,不要恐慌,可以吃巧克力等自己喜欢的零食,先缓解焦虑情绪,也可以通过购物、运动等自己习惯的解压方式放松心情,但不可过度沉溺和依赖。

小贴士:失眠是心理感冒的表现吗?

你有过这种情况吗?最近老是失眠,或者睡眠很浅、容易早醒,甚至一觉醒来还是觉得很疲乏,困倦的感觉一直持续,难以复原?

春天有很多人都会失眠,但有些人的失眠并非是真正意义上的失眠,而是轻度抑郁的一种表现。抑郁的发生,诱因各不相同,并不一定要遭遇重大的变故或打击,压力过大或者过小都可能导致抑郁的发生。

压力太大,会出现强迫、焦虑;而没有压力的人,则是因为感觉自己无所事事。

如果你的失眠症状,已经严重影响到你的工作、学习和生活了,就要考虑是否是心理异常了。

测一测:你是不是患上了心理感冒

12个标准,简单判断你有没有患上心理感冒,如果你在生活中出现了以下困扰,就一定要警惕了:

一、情绪低沉,闷闷不乐;

二、对生活感到没意思、没劲;

三、思维反应总是比平时慢半拍;

四、遇事常自责、内疚,埋怨自己把事情搞糟了;

五、容易疲倦

、不愿活动;

六、心中有莫名其妙的烦恼;

七、工作效率下降,注意力容易分散;

八、容易受惊,也容易感伤,感情脆弱;

九、抱怨身体各处疼痛,但又查不出问题;

十、没有食欲或者依靠暴饮暴食来对抗情绪的不适;

十一、遇到有魅力的异性,却丝毫感觉不到对自己的吸引力;

十二、不再注意自己的仪表,邋邋遢遢。

心理感冒的症状表现

心理感冒主要表现为:情绪低落

、思维迟缓和运动抑制,其实很多人对它不陌生,但需注意与一般的“不高兴”进行区别,它有以下明显的特征:

情绪低落,总是忧愁伤感,甚至厌世悲观绝望,乃至有自杀的念头和行为。

思维迟缓,就是自觉脑子变笨了,记不住事,思考问题困难。

运动抑制,就是浑身无力发懒,不想活动。走路缓慢,不喜欢与人交流,自发言语明显减少,老觉得活得太累等。

具备以上典型“心理感冒”症状的患者并不多见。有时可能是其中的一点或两点,但心情压抑、兴趣丧失、焦虑、精力不足、悲观失望、自我评价过低、整日唉声叹气等,都是比较常见的症状,特别是突然自信心不足,做事忧郁,担心自己做不好,这时就要警惕,是不是有“心理感冒”的前驱症状了。

还有很多患者是以身体不适为主要表现:有顽固性失眠及早醒等睡眠障碍,伴有健忘、乏力;找不到器质性病变的头痛、身痛、肢痛、腰痛等;无原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心及胃部不适;莫明其妙的心慌、心悸以及涉及全身各个系统和器官的不适,但各种检查却均为正常。

由于早期患者“心理感冒”症状表现比较轻微或不太典型,往往容易被忽视,直到情况严重甚至发生意外时,人们才开始警觉,但为时已晚,所以及时识别自身的心理问题,承认它并积极进行调节是非常必要的。

心理感冒的自我调节

多数的心理感冒,通过神经的自控系统,就可以自我调节而达到自愈。

即使是症
状比较严重,也不要惊慌失措,更不要病急乱投医,要及时找心理医生进行治疗。

第一,要树立良好的心态。凡事不要极端追求完美,保持平常心去面对自身的学习、生活、工作。遇到挫折,生气郁闷是难免,要能够正确积极的调整心态;

第二,仔细观察自己的内心活动,和自己友好相处。能够建设性的满足自己的需求,很多时候就是因为压抑需求导致心理疾病发生;

第三,找到正确的减压途径。在情绪低落的时候,通过大喊、交流、运

动等多种形式去宣泄自己的感情,尽量减少悲观情绪的累
积。

第四,要有规律的生活,少抽烟、喝酒、熬夜等。

总结:拥有良好的健康的心理,对身体健康也有极大的帮助,希望小编以上推荐的这些心

理减压方法,能让你们赶走心理感冒,找回健康心理哦。


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