生活中的科普小知识大全-科普小知识-个人之家
<

七种职场解压方式有养生功效

2019-07-07 12:48:48 心理健康

科普小知识导读:七种职场解压方式有养生功效 下面介绍7种职场减压方法,每天花上十分钟,既可以减压,同时 能够达到养生的功效。 随着工作节奏的日趋紧张,上班族的工作压力日益扩大,该如何解压呢? 1、 静坐休息。 哪怕一...

下面介绍7种职场减压方法,每天花上十分钟,既可以减压,同时

能够达到养生的功效。

随着工作节奏的日趋紧张,上班族的工作压力日益扩大,该如何解压呢?

1、 静坐休息。

哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉上,自己是否有哪个部位感到不舒服。 当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控

制局势了。当局势失控时,也是压力最大的时候。我们无法改变过去,但能把握现在。

2、 放声大笑。

手里拿点能发笑的材料,例如:笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影。当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,免疫力增强。这种效果能持续24个

小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。

3、 倾听音乐。

当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐,离家时带上小收音机或带耳机的录音机。 澳大利亚进行过一项试验:两组大学生被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组有音乐,这两组的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

4、 多想点美好的事情。

抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。 多想好事可以阻止体内形成压力的 种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪:不满、委屈、

担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。

5、 走路散步。

从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。专家证实,散步有助于平静内心。据观察,一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作,志愿者中的人每周坚持散步4次的,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大。

6、 放慢呼吸。

放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。“5秒吸-5秒呼

”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康。 如果连这点时间也挤不出来,专家还建议,在手表或座钟上画
个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现,你立刻会平静下来了。

7、 轻松起床。

晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身:先绷紧脚趾,后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉。早晨起床就紧张,那么接下来的一整天都别想轻松了,你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量,而这一点又会加重你的精神负担。因此,每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。


个人之家个人之家科普小知识
个人之家科普小知识为您提供实用生活中的科普小知识大全,实用小知识尽在个人之家