减压妙招 10秒钟快速舒缓压力

科普小知识导读：减压妙招 10秒钟快速舒缓压力 都说有了压力才会有动力，但是，不是生活还是工作，压力过大都会让人产生一 系列的心理疾病。来看看以下减压妙招，让你10秒钟快速舒缓压力。 深呼吸 暂停一切正在进行的事，专...

都说有了压力才会有动力，但是，不是生活还是工作，压力过大都会让人产生一

系列的心理疾病。来看看以下减压妙招，让你10秒钟快速舒缓压力。

深呼吸

暂停一切正在进行的事，专注地做几次深呼吸。深呼吸时要活用你的腹腔，把气深深地吸进肺的底部；不要抬高锁骨，扩张胸腔，那样只会让你感到疲倦。如果有杂念，想象它在呼气时随废气一起被排出，不要中断深呼吸的过程。

散步

去安静的地方散个步，可以选择公园、小区楼下或仅仅是夜晚车少人稀的

街道。感受凉风从周身吹过的感觉。最好独自行动；如有必要，可以和伴侣或好友同行，但只限一名，而且最好不要说什么话。

吃零食

适量地吃些需要努力咀嚼的零食，比如地瓜干、口香糖或坚果。咀嚼和吞咽会让你头部、颈部和躯干的肌肉都活动起来，增加唾液和胃液分泌，减少由于情绪反应导致的紧张。不要暴饮暴

食，也不要借助烟酒，否则会额外地损害健康。

宠物

猫猫和狗狗都能帮助你温和平静下来，照顾花草也有助于分散注意力，降低紧张感。但要记住，它们可是无罪的，不要把糟糕的情绪对着它们发泄啊。

放弃

放弃

强迫自己放弃一个“求全责备”的念头，比如“我必

须……”“我一定要……”的想法，连续两三周不要理会它，可能你会发现，原来它并非如此重要。

阅读

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无论是轻松有趣的博文，或者有思想深度的

短评，看起来与工作和生活无关，却能扩展你的视野，帮助你不时地从“聚焦”的那一点上离开。

做好事

做好事

每天记得做一件好事，比如给乞丐一点零钱。你所能做的并非只有工作和赚钱，你所能满足的也不只是一家人的物欲和虚荣；当你发现自己原来可以做更多的事、帮助更多的人时，生活会变得更美好一点。