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自己情绪低落时该如何调理

2020-08-02 22:15:16 心理健康

科普小知识导读:自己情绪低落时该如何调理 自己情绪低落时该如何调理 1、与人交谈。 将心中的害怕、担忧坦率地跟朋友说出来,能使自己慢慢地感到踏实。向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的秘密,是行之有...

自己情绪低落时该如何调理

自己情绪低落时该如何调理

1、与人交谈。

将心中的害怕、担忧坦率地跟朋友说出来,能使自己慢慢地感到踏实。向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的秘密,是行之有效的方法。

2、改变思维

努力对别人,其他事物感兴趣吧!这样你不但会让对方高兴,而且能使你从消极的情绪中解脱出来”。

3、音乐可改变心情。

经常聆听美妙的音乐可使人情绪愉快。如果情绪极度低落可先听缓慢轻柔的曲子,逐渐改变乐曲的节奏,不要一开始就听欢快热烈的音乐。

4、融入自然增加运动。

只要身处大自然中,散步,行走、跑步或骑自行车都可以改善情绪,增强自信。这样不仅有利身体健康,也有利心理健康。把令人烦恼的东西丢在一边,转移注意力,从而改变不良的情绪。

5、帮助别人。

帮助别人就增加了社会交往,同时体会到自我价值,从而使人感到快乐,逐渐从低落情绪中解脱出来。

6、善于忘记。

记忆是大脑的一项重要功能,但忘记也是大脑的一项非常宝贵的功能。如果没有忘记,天常日久,我们的大脑将不堪重负。可以肯定地说:忘记并不是坏事,它本身就是人生来就具有的自我保护机制。调控情绪应该充分利用这种保护机制,要象清理房间或抽屉一样,及时处理掉“心理垃圾”。

7、接触色彩。

颜色是精神的“营养物”,穿着色彩明快的服饰可改善情绪。多在阳光灿烂的日子里进行户外活动,室内工作要保证光线充足,有利振奋精神。

8、喝糖水

夏天里由于天气原因,人体容易出现燥热,从而影响到心情问题。要从饮食中获得滋补效果,除了喝汤外,糖水也是一个不错的选择。特别在秋季,喝糖水能够有效预防因天气干燥造成流鼻血或喉咙干痒等身体不适症状出现。

9、转移注意力

出现心情烦躁易怒时,远离导致烦躁易怒事件、转移注意力,是有效快速平伏情绪的良方。通过把注意力转移到其他事物身上,比如听喜欢的音乐、看幽默笑话、综艺节目等,都可以让焦躁情绪慢慢消散。当出现烦躁易怒时,切忌一个人牛角尖,不利于心情平伏。