个人之家科普小知识为您提供实用生活中的科普小知识大全,实用小知识尽在个人之家

如何提高心理免疫力

2020-08-02 22:35:04 心理健康

科普小知识导读:如何提高心理免疫力 如何提高心理免疫力 1、多开怀大笑:大笑可以减少压力荷尔蒙。研究也发现,开心一下会增加口水分泌,并且增加唾液中的抗体。 2、少发脾气、多信任人:因为根据研究,敌意低的人...

如何提高心理免疫力

如何提高心理免疫力

1、多开怀大笑:大笑可以减少压力荷尔蒙。研究也发现,开心一下会增加口水分泌,并且增加唾液中的抗体。

2、少发脾气、多信任人:因为根据研究,“敌意”低的人,血液的带氧腺体数目也会增加,带氧腺体就像高速公路的开道车,可以让人的免疫细胞快速抵达病菌入侵现场。

3、增加亲密接触:例如,按摩或拥抱。每天接受45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数目明显增加。而许多医师的经验也发现,无论幼儿或成人,若是常常有人充满关怀的抚摸、拥抱他们,对于疾病的抵抗力都会增强。

4、多帮助人:一项针对2700名美国社区志工的调查显示,这群人罹患忧郁症及传染病的比率,比没有担任志工的人少2.5倍。做善事之后,脑啡释放的量会提高,从而增加快乐、减少因忧愁造成的压力蛋白。

5、建立适合自己的生活节奏:时间的压力是有毒的,因为会快速累积皮质类固醇。但在同一时间要做多少事,却要看个人;动作快的人被要求慢慢来,反而会增加压力。

6、回归信仰:固定参加宗教聚会,或有祷告灵修生活的人,体内的interleukin-6蛋白(会削弱免疫力),比没有宗教信仰的人要低。而教友的支持网,也是减少压力的重要因素。

7、不要忧虑太多:圣经有一段经文“喜乐的心乃是良药,忧伤的灵使骨枯乾”,经过医学证明是正确的,因为忧郁症患者也有更高的骨质疏松比率,而且体内T细胞与杀手细胞的比率都比一般人要低3成以上。

固定运动与好好睡觉简单增强免疫力

诱发睡眠的化学物质,与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的,所以睡不好与不好好睡觉的人,体内的T细胞数目也比较睡眠足够的人要少。研究发现,每晚熟睡(睡眠中段最深沈的时间)少于2小时的人,罹患癌症与免疫系统疾病的可能性比熟睡时间超过4小时的人,要高出30%。

每个成人最能够增加免疫力的运动量,是每週3天,每次30分钟到45分钟,做令心跳可以轻微加速的运动。持续超过3个月之后,免疫力就会增加。而太少或者过激,都反而会减少或抑制免疫力。
增加免疫力,简单吗?似乎也不难,就是一句“平衡的身心灵”。然而,我们体内的保护天使,是否因为我们的疏忽而奄奄一息呢?癌症、狂牛症、禽流感、SARS上身,也许不是个人能力所能控制,但是锻鍊我们的免疫力,用心就可以做到。