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上班一族如何预防冬季抑郁症

2020-08-02 22:37:15 心理健康

科普小知识导读:上班一族如何预防冬季抑郁症 上班一族如何预防冬季抑郁症 对付冬季抑郁症,专家建议采用以下方法。首先,加强日照和光照,美国科学家研究发现,每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少冬季抑郁...

上班一族如何预防冬季抑郁症

上班一族如何预防冬季抑郁症

对付冬季抑郁症,专家建议采用以下方法。首先,加强日照和光照,美国科学家研究发现,每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少冬季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时,尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。

其次,当冬季出现阴天、雪天之时,人们应增加糖类摄入,以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁,但糖尿病患者除外。

再有,此时人们可以适当服用复合维生素B类、谷维素等可调节精神情绪。此外,咖啡、浓茶等有一定的提神作用,能减轻或消除忧郁现象。

最后,在工作之余,到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等,都能调动情绪、缓解抑郁状态。

你患上抑郁症了吗?

我们因对抑郁症的了解不够,出现消极、悲伤情绪时就会想到自己患了抑郁症,抑郁症虽多,但也没那么容易患上。一般情况下,抑郁患者都会出现以下症状,如果出现一项或有几项同时出现时,就要考虑自己是不是患上抑郁症了。

1、兴趣缺乏:不太愿意讲话,对以前喜爱的活动都提不起精神,不愿见人,遇到任何问题宁愿藏在心里自己解决。

2、情绪低落:常常心情不好,总高兴不起来。觉得自己特别没用,对前途和生活失去信心。

3、思维迟缓:感觉脑子不好使,易忘事,难以集中精力思考问题。

4、自罪自责:常无端内疚,认为自己给家人带来了负担,对不起父母、子女或亲朋,严重的还会自残。

5、运动抑制:不爱运动,浑身无力,懒言少语。

6、否定自己:抑郁症患者总贬低自己的能力,以消极和否定的态度看待自己,总觉得自己一无是处。

7、睡眠障碍:抑郁症多伴有失眠症,他们一般是无法入睡,或经常多梦,甚至有些还会半夜惊醒。

8、躯体症状:主要有食欲减退、体重下降、便秘、性欲减退、阳痿、闭经等症状。