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学会科学的散步方法 慢性病患者应该如何散步

2020-08-02 22:43:48 运动健身

科普小知识导读:学会科学的散步方法 慢性病患者应该如何散步 饭后适当的散步有利于腹部肌肉的收缩,从而促进了胃肠的蠕动,并且刺激了副交感神经,缓解了压力,如果走得太快的话容易伤害身体,所以一定要讲究科学的饭后散步。下面和hao...

饭后适当的散步有利于腹部肌肉的收缩,从而促进了胃肠的蠕动,并且刺激了副交感神经,缓解了压力,如果走得太快的话容易伤害身体,所以一定要讲究科学的饭后散步。下面和hao123m科普小知识一起来看看吧。

怎么散步才科学?慢性病患者应该如何散步?

怎么散步才科学?

1、速度越慢越好,不能超过半小时

饭后缓慢的散步有利于食物的消化和吸收,如果吃得太饱时一定要注意走动速度放慢,这样可以防止食物堆积在胃部,从而造成胃部的不适。如果走得太快的话,那么动作就会过于激烈,血液就会从肠胃到向四肢流动,从而减少了血液,不利于食物的消化。散步的速度要一分钟90步最为理想,散步的时间控制在30分钟,不能太久。

2、不能边走路边聊天

散步能够让阳气聚集在体内,具有养气的功效,有很多人喜欢一边走路一边聊天,这样容易把阳气散掉或者会流失大量的口水。

3、饭后半个小时散步

体虚的患者、脾胃、心肺功能差,这些人群先休息半个小时之后再散步。如果全身无力、低血压、心绞痛、走路容易喘、胃下垂千万不能吃的太饱,饭后要休息半个小时之后再散步,这样才不会对身体造成不适。

怎么散步才科学?慢性病患者应该如何散步?

慢性病如何散步?

长期失眠的患者晚上散步半个小时,回家后休息15分钟之后再睡觉,具有镇静催眠的功效。高血压患者在散步时脚掌要着地,千万不能先使用后脚跟儿着地,不然会让大脑不停的震动,容易引起头晕。冠心病的患者则在饭后一个小时散步,这样可以防止诱发心绞痛,长期坚持下去可以改善心肌的代谢,并且减轻了血管的硬化。有胃肠道疾病的人群可以边走步边按摩腹部,每分钟走60步,每走一步要按摩一圈腹部,逆时针和顺时针的交替进行。

温馨提示

饭后适当的散步有利于身体健康,但并不是所有的人都适合于饭后散步。饭后不能立马散步,因为吃完饭之后胃部正处于充盈状态,必须要有大量的血液供应胃肠道来进行消化。吃完饭之后要适当的休息半个小时,这样才能够有利于食物消化和吸收。患有慢性疾病的患者要根据自身体质量力而行,散步时一定要放慢速度,不能快速走,不然会升高血压或者血糖,给身体带来反作用。

怎么散步才科学?慢性病患者应该如何散步?

散步是一项最常见的体育运动,既安全又易行。但是散步也有讲究。下面介绍几种适合不同老年人的散步法。

普通散步法

速度以每分钟60~90步为宜,每次20-30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

逍遥散步法

老年人饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒通筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力、将建体格、延年益寿。

快速散步法

散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

定量散步法

即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。