生活中的科普小知识大全-科普小知识-个人之家

孕早期 让胎宝宝更聪明的5式运动胎教法

2019-05-22 12:45:18 怀孕知识

科普小知识导读:孕早期 让胎宝宝更聪明的5式运动胎教法 姿势一 坐在地板上,两足在脚踝处交叉,轻轻地把两膝推向下,或两足底相对合在一起,且向下轻压两膝。每天2次,每次20 遍。 功效: 有助于增 强骨盆 底部肌肉的韧性及伸展大腿的...

姿势一

坐在地板上,两足在脚踝处交叉,轻轻地把两膝推向下,或两足底相对合在一起,且向下轻压两膝。每天2次,每次20 遍。

功效:

有助于增
强骨盆
底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。

姿势二

平躺,膝盖弯曲,双脚底平贴地面,同时下腹肌肉收缩,使臀部稍微抬离地板,然后再放下。做此运动时同时配合呼吸控制,先自鼻孔吸入一口气,然后自口中慢慢吐气,吐气时将背部压向地面至收缩腹部,放松背部及腹部时再吸气,吐气后会

觉得背部比以前平坦。

功效:

减轻疲劳,预防腰酸背痛。

姿势三

缩臀,肩微向后,两臂放松,抬头,收下巴,要经常保持良好的姿势。

功效:

避免腰酸背痛。

姿势四

躺,两手置身旁两侧作一个“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时慢慢自鼻孔吸入一口气,注意两膝要打直。然后脚掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上,同时自口呼出一口气。接着左腿以同样动作做一次。注意
吸气和呼气,要与腿的抬高及放下配合进行。当抬腿时两脚尖尽量向前伸直,腿放下时脚掌向上屈曲,膝盖要保持挺直,每一侧腿脚各5次。

功效:

增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。

姿势五

平躺,手臂和身体成直角向外伸开,作“廓清式呼吸”,即深吸一口气,大力吐一口气。慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时自鼻孔吸入一口气,再自口吐气时,脚掌向上屈曲,同时右腿向右侧外方伸展,慢慢放下

右腿,使靠近右手臂位置。然后脚尖再度向前伸直,自鼻孔吸气并抬高右腿,接着一面自口吐气,一面将右腿放回最初位置的地板上。左腿同样做一次,注意没有抬高的腿要保持平贴地面。每一侧腿脚各3次。

功效:

促进下半身血液循环,增强骨盆关节力量。

本文孕早期 让胎宝宝更聪明的5式运动胎教法由科普小知识的小玲整编收集于网络,孕早期 让胎宝宝更聪明的5式运动胎教法的观点不代表本站观点,如果您还想了解更多关于科普小知识相关的文章,请点击查看科普小知识的其它文章,本文地址,http://www.hao123m.com/muying/huaiyun/191128.html


个人之家个人之家科普小知识
个人之家科普小知识为您提供实用生活中的科普小知识大全,实用小知识尽在个人之家