怎样缓解孕妇腰疼

科普小知识导读：怎样缓解孕妇腰疼 孕妇的身体有时候极度的虚弱，一点风吹草动就会懂了胎气，今天这不舒服明天那不舒服，因为身 体里多了个人吃饭 ，多了个人生长发育，所以，孕妇显得异常的辛苦，有时候坐坐不...

孕妇的身体有时候极度的虚弱，一点风吹草动就会懂了胎气，今天这不舒服明天那不舒服，因为身

体里多了个人吃饭，多了个人生长发育，所以，孕妇显得异常的辛苦，有时候坐坐不得，站站不得，躺着又躺不得，觉得累的很，身体极度的虚弱，放佛被孩子掏空了。

辛苦的孕妇，累到腰疼是最常见的现象，即使每天只知道吃喝玩乐，什么体力活也不去坐，还是觉得累的腰

酸背痛，很多孕妇用止痛片来缓解自己的乏累，这是错误的方法。那么，孕妇怎样缓解腰疼呢？

孕期腰痛困扰着很多准妈妈，尤其是当腹中胎儿一天天长大，准妈妈腰部负担越来越重了。孕妇腰痛是件很痛苦的事，要怎样才能缓解孕期腰痛呢？来看看专家支招。

睡姿：孕妈妈在孕期如果采取仰卧位的睡姿，增大的子宫会压在后方的主动脉上，影响子宫的供血量，并对各个器官产生不同程度的推移或挤压，加重

了腰痛的症状。所以建议妈妈躺下时，先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到把腰部调整到自己认为比较舒适的位置，然后采取左侧卧位的姿势，这样不但能减轻子宫内脏器的压迫，保证子宫和胎盘的血流量，减轻下肢静脉曲张，缓解腰部压力，让腰部得到最大程度的放松，而且还可以纠正子宫的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的问题。同时，在左侧卧位时，把腿也一前一后地弯曲起来。最后对床的选择也有一定的要求，不宜用太软的床，要确保躺下时人体骨架被自然地全面承托。

起床：起床的时候不要直接由平躺姿势立即坐起来，应该是先侧身，借助手的力量帮助起来。

站姿：大多数孕妈妈在站立时喜欢将后背拱起，腹部往前挺起来，以此来维持身体的平衡，但这种姿势反而会加重腰部的负担。因此孕妈妈在站立时，应该要头平直抬起，保持腰杆挺直，舒展背部肌肉，双脚微微分开并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，减轻腰背部的负担。

坐姿：坐下去的时候，不要用力过猛，首先坐在椅子边缘，然后轻轻扭动腰部，将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部，然后整个后背都笔直地靠在椅子的背上，将整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在边上。坐定后，要保持肩部的挺直，髋关节与膝关节成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，尽量找有靠背的椅子，不要选择凳子或过于软的沙发。

家务活：有些轻便的家务活可以帮忙干干，但是提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等，这些家务活都会让孕妈妈不经意间伤到腰部，所以，这些粗重活还是让丈夫来分担吧。

十月怀胎，每个妈妈都会累到腰疼，特别是孩子在腹中越来越大，可是每当看到自己的孩子一天天长大，在自己的肚子里有很多变化的时候，每个妈妈都觉得是痛并快乐着的。期待以上专家给的缓解腰疼的方法可以让准妈

妈们减轻这十个月的痛苦。

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