假期不能太潇洒 孕妈妈该清理肠胃啦！

科普小知识导读：假期不能太潇洒 孕妈妈该清理肠胃啦！ 对重点保护对象准妈咪来说，适当用热水泡脚能起到促进血液循环、温暖全身的作用，对消除疲劳、帮助入睡也有益处。长假过后，过于疲劳会可能会令一些准妈咪睡眠不太好，所以可...

对重点保护对象准妈咪来说，适当用热水泡脚能起到促进血液循环、温暖全身的作用，对消除疲劳、帮助入睡也有益处。长假过后，过于疲劳会可能会令一些准妈咪睡眠不太好，所以可以通过泡脚来治疗失眠、头痛哦。但原则是，水温不能过高，以35℃-39℃为宜，不能超过40℃。每次泡脚时间应控制在20分钟以内。

假期不能太潇洒 孕妈妈该清理肠胃啦！

出外游玩该如何调整？

旅游归来，你是否会口干舌苦，食欲不振？这是内火上升的征兆。想要去火，你可以准备些茶水和水果，调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，就可以让“内火”慢慢降下来。

作为重要保护对象的准妈咪，切忌使用药物盲目“去火”。上火也是有讲究的，女性上火一般多为虚火，但是女性处于怀孕期由于准妈咪血旺，因此一般准妈妈上火多为实热。要顾及宝宝，因此准妈咪上火最好食用温性的去火食物进行食疗。

从食物上来说，“苦&rd

quo;味食品是“火”的天敌。苦味食物之所以苦是因为其中含有生物碱、尿素类等苦味物质，这些苦味物质有解热降火、消除疲劳的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是凉拌、炒还是煲汤，只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”，都能达到“去火”的目的。除了苦瓜，还有其他苦味食物也有不错的“去火”功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥兰、等，同样能清热降火。

另外，准妈咪尽量天天多喝开水，在水中放三四十颗金银花茶，对宝宝没影响，又能降火。平时

吃的东西要注重，不要吃辛辣的食物、不要吃橘子、少吃或不吃热性佐料，这些东西都轻易引起上火的。还有每天吃1到2根黄瓜，也可以辅助降火，青橄榄泡茶，对降火也很有帮助。

吃完大餐要清理肠胃：

1、准妈咪清理肠胃首选水果蔬菜。市面上的水果种类繁多，有哈密瓜、猕猴桃、葡萄等，准妈咪可根据自己的口味，每日选择二三种食用。食用的方法也有很多，通常是将水果在开水中洗净，每次不要大多，一二个即可，每日三四次。总之，准妈咪多食水果，有利无弊。

2、长假后的饮食应尽量保持食物的多

样化和均衡性。一般每日的健康饮食要做到要有一定量的主食、一袋牛奶（250毫升）、一个鸡蛋、一斤蔬菜（以绿叶蔬菜为主）、一两豆类制品、一个水果（在两餐之间食用）。在饮食安排上，准妈咪还要注意定时、定点、定量用餐，尽快让自己恢复到节前的进餐规律。此外，准妈咪尽量在一天的饮食中搭配三两瘦肉和三勺油脂，但要避免食用油炸食物、肥肉和动物内脏等。

3、肠胃清理，运动也是好的选择。长假过后，很多人清理肠胃都从饮食出发，却往往忽略了运动，只注重饮食会让肠道蠕动缓慢，体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。因此，准妈咪在长假过后尽

量每天都坚持做一些孕期运动来帮助肠道蠕动，从而达到给肠胃洗澡的效果。

游玩劳累注意泡脚：

对重点保护对象准妈咪来说，适当用热水泡脚能起到促进血液循环、温暖全身的

作用，对消除疲劳、帮助入睡也有益处。长假过后，过于疲劳会可能会令一些准妈咪睡眠不太好，所以可以通过泡脚来治疗失眠、头痛哦。但原则是，水温不能过高，以35℃-39℃为宜，不能超过40℃。每次泡脚时间应控制在20分钟以内。

泡脚水温太高、时间过长，会导致准妈咪血液循环过快，心脏和脑部负担过重，有可能出现出汗、心慌，甚至晕眩、虚脱等症状，对准妈妈的健康

不利。

另外，准妈咪泡脚时不要随便按压脚底，尤其别到洗脚房去按摩。因为刺激足部某些穴位，有可能导致流产。泡脚水中也莫乱添活血祛瘀类中药，否则可能造成意外。此外，准妈咪患有严重的脚气（脚癣）时，最好不要用热水泡脚，以免水泡破裂，使伤口感染，对母子不利。

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