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抗衰老最好的方法 上班族这么做

2019-04-01 08:03:30 白领健康

科普小知识导读:抗衰老最好的方法 上班族这么做 上班族每天面对着电脑,有很大的辐射,很容易衰老,所以上班族要加强抗衰老,你知道上班族该如何抗衰老吗?上班族抗衰老最好的方法有哪些你知道吗?今天小编就为大家推荐一些...

上班族每天面对着电脑,有很大的辐射,很容易衰老,所以上班族要加强抗衰老,你知道上班族该如何抗衰老吗?上班族抗衰老最好的方法有哪些你知道吗?今天小编就为大家推荐一些抗衰老的方法,来帮助上班族们保持年轻!

如何抗衰老

7:00 AM吃早餐+咖啡

一早醒来睡眼惺忪,除了吃份饱足的早餐之外,也来杯咖啡吧!

咖啡含有咖啡因、绿原酸和多酚类化合物,有清除自由基、延缓低密度脂蛋白氧化、保护心血管的功效。>>>抗衰老最好的方法 6对策击退身体衰老信号

研究显示,咖啡是美国饮食中抗氧化物的头号来源,比蔬菜水果还多。或许是因为老美惯吃汉堡、炸鸡等速食餐点,忽略了蔬果摄取,但每天喝咖啡却怎么也少不了!

喝不惯咖啡的人,则可从茶叶里寻找抗氧化物。绿茶是最佳抗氧饮品,当中富含儿茶素、没食子酸酯等成分,其中儿茶素的机能被研究得最透彻,除了抗氧化作用外,还具有降胆固醇、血压、血糖、抗菌等作用呢!

8:00 AM防晒做足,隔绝紫外线

梳洗完准备着装出门,但夏天太阳毒辣,别忘了做好防晒防护,才不会被紫外线伤了皮肤。

阳光中的UVA和UVB会在身体里产生自由基,让我们的胶原蛋白细胞断裂,产生细纹,甚至老化、癌变。

如果是坐班工作,建议擦SpF15的防晒乳就能足够,但若要在外跑来跑去,恐怕还是要使用SpF30~50的防晒产品。

而长期待在户外的人,最好选择SpF50+的产品比较适合,份量擦足,一张脸约挤一粒大花生米的份量,才能发挥较好的抗氧化效用。>>>抗衰老食物 36款廉价美食还你年轻貌美

10:00 AM空气差,戴上口罩吧!

经常在外奔走,有时必须到客户的公司开会、有时又得监督下游厂商进度,骑车代步虽然机动性高,但穿梭在车阵总免不了灰头土脸。

尤其乌贼车辆排放废气,不但气味难闻,所含有毒粒子更加速人体内自由基大量产生。

研究发现,空气污染所含的有毒物质会对身体造成压力,这些有毒物质会将自由基运送到全身,引发心血管和肺部的发炎现象,进而破坏身体的系统,导致癌症及心脏病的发生。

世界卫生组织也在2012年将柴油废气的致癌等级,从“很可能”提升到“确定会致癌”,除了可能导致人们罹癌之外,也提高罹患心血管疾病的风险。

这时,一枚口罩便能多少将毒气隔绝在外,避免进入人体,可说是小兵立大功。

12:00 pM午餐吃咖哩饭

午餐吃什么好?咖哩饭或许是个好选择。

咖哩是多种香辛料的组合,其中又以姜黄当中含的姜黄素最具抗氧化、抗发炎功效。近年来,医界相当看重姜黄素预防失智的潜力。

更且咖哩不会因烹煮而破坏它的抗氧化能力,有研究甚至发现,姜黄素防止脂肪氧化的作用比维生素E还好,对脑部也有保护作用。>>>抗衰老食物 9食物延缓衰老吃出美娇娘

咖哩饭当中如能搭配抗氧化的食材就更完美了,例如花椰菜、胡萝卜、洋葱、番茄等,都和咖哩的味道很合拍,既美味又能兼顾营养。

16:00 pM吃颗苹果 止饥又护脑

忙碌工作告一段落,肚子却有点饿了,用水果止饥吧(或许是嘴馋呢)!

“一天一苹果,医生远离我”的俗谚,确实有道理。苹果富含抗氧化剂“槲皮素”,保护脑细胞免于自由基伤害的效果甚至比维生素C好,可说是“素食的鱼油”。

槲皮素主要存在苹果表皮,因此连皮吃能摄取最多的抗氧化物,而且研究发现,红苹果通常比绿苹果有更多抗氧化剂。

当然,如果不想吃苹果,富含维生素C的芭乐也是个好选择。>>>抗衰老食物 九款养颜护肤美食吃出婴儿肌

19:00 pM晚餐加强吃蔬菜

晚餐时间,该是检视今日蔬果摄取的时候了,这时吃一大盘烫青菜准没错。

主菜部份就选海鲜吧!含硒、锌等微量元素,让体内的抗氧化酵素活化起来,清除自由基的效果也更好。

21:00 pM和狗儿一起健康

拿出牵绳,带狗儿去走走吧!拥有宠物与心血管疾病的风险降低有关。

养狗对于胆固醇、血压、体重的影响,是因为主人必须带狗遛遛,因此运动量比一般民众多,无形间就养成健康的生活方式;

另一方面,宠物对主人全心全意的爱和忠诚,可减轻主人的焦虑、忧郁和孤独,提高幸福感,如此可降低人们体内的氧化压力,心理健康也是抗氧化生活必须具备的元素。

如果家里没养宠物,那就快步走!运动会提高人体的多巴胺、血清素及脑内啡分泌,使人心情愉快。

不过还是要叮咛一句,适度运动时,自由基数量只会略微增加。但过度的运动就会让自由基急遽产生,反而造成氧化压力,不利健康。

抗衰老食物

天然紫薯——补足肌肤美丽能量

其貌不扬的紫薯含有多种维生素和矿物质,尤其是富含铁和硒元素,具有抗氧化、清除自由基的功效。由于天然矿物质拥有卓越的护肤功效,因此很多粉妆产品中都把它加入其中,希望带给肌肤健康纯净的美妆体验。>>>抗衰老最好的方法 女人常做8事年轻10岁不是梦

小麦蛋白——保持肌肤年轻

麦片和玉米粒不仅仅只属于牛奶麦片粥的,他们还有抗衰老的效果哦。在护肤品中添加萃取自小麦里的浓缩蛋白,混合着油梨和不同植物的提取物,能够加强肌肤的紧致度,促进肌肤再生能力。

杏仁——定制熟龄肌专属美颜餐

连着锁骨的颈部几乎没有脂肪,因此这部分的肌肤特别娇嫩,一不小心就会泄露你的年龄。喂肌肤吃点杏仁吧,它能够有效提升肌肤弹性及紧致度,加强对抗“岁月痕迹”。

石榴——延缓衰老

石榴中富含红石榴多酚和花青素,能减少自由基造成的肌肤氧化损伤,它的膳食纤维含量特别高,可以把你体内的毒素清光光!>>>抗衰老最好的方法 4技巧助男人保持年轻帅气

猕猴桃——美白防斑

猕猴桃的维C含量高是毋庸置疑的,它还含有非常多的果酸,淡化黑斑靠它准没问题!在调节肌肤水油平衡上,它也有显着功效。

木瓜——纯净肌肤

木瓜所含的木瓜酵素能促进肌肤代谢,帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质去角质,让肌肤显得更明亮、更清新。

柚子——清除毒素

柚子也是含维C特别多的水果之一。它同时含有丰富的钾和多种维生素,可以帮助我们保持肌肤正常的新陈代谢美白,击退色素,使肌肤光洁柔滑。

结语:小编为大家推荐的一些适合上班族抗衰老的方法大家都学会了吗?上班族们一定要试试哦!还有小编为大家推荐的一些可以抗衰老的食物,上班族们也要记得吃一些哦!

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