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孕妇这样吃宵夜更健康

2019-06-05 11:58:43 孕产妇

科普小知识导读:孕妇这样吃宵夜更健康 1、睡前2-3小时吃完宵夜 假如孕妈咪真的想吃宵夜,需要先理清:是因为肚子饿?还是只是一种无意识的习惯,比如:边吃边看电视或打计算机,或先生、家人的疼惜与爱心,想让妈妈...

1、睡前2-3小时吃完宵夜

假如孕妈咪真的想吃宵夜,需要先理清:是因为肚子饿?还是只是一种无意识的习惯,比如:边吃边看电视或打计算机,或先生、家人的疼惜与爱心,想让妈妈与胎儿

获得更多的营养?假如纯粹因为肚子饿想吃宵夜,建议最好在睡前2-3小时吃完,且幸免高油脂高热量
的食物,像是油炸物、披萨、各式的零食、垃圾食物等。因为油腻的食物会使消化变慢,加重肠胃负荷,甚至可能影响到隔天的食欲。

2、宵夜的挑选易消化及低脂肪为原则

有人认为孕妇因营养需求高,喝全脂奶无妨,实际上不管是全脂、低脂或脱脂奶,所含的营养素并无差异,主要差别只是脂肪量而已。而乳脂肪只是让乳品较香浓,所以喝低脂或脱脂奶时,会感觉较稀、不香醇,就误以为其营养价值价较差,实际上并不正确;再加上乳脂肪主要

是饱及其脂肪酸,较不健康,故仍建议挑选低脂或脱脂乳品为好。

3、宵

夜吃这些,GOOD!

水果、五谷杂粮面包、燕麦片、优格。

豆浆、低脂奶、低脂酸奶或是市售妈妈营养补充品等。

4、均衡饮食最能提供完整营养

根据调查有高达56%的孕妇,很是初为人母者,很担心自己吃得不够或不多使得胎儿发育不好,于是认为多吃多补,才能够给胎儿最好、最充足的营养。但是怀孕期间真的需要增加那么多营养吗?是不是多吃就多营养呢?

实际上孕妇在营养需求上,并没有想象中的多,相当多孕妇吃进去的是高热量而非高营养素的食物,而导致母体过重但胎儿却未相对增加重量,或胎儿体重过重导致生产的艰难。孕妈咪及其胎儿的营养,奠基于均衡饮食、多样化的摄取各式天然食物,这么一来就能提供母体及胎儿完整的营养。

5、饼干当宵夜,怎么选?

饼干因简单方便,成为相当多孕妇宵夜的挑选。现在饼干种类众多,孕妈咪可多留意包装上的食品营养标示,相当多健康的真相与陷阱都藏在其中。专辑建议,首先先看一下单位份量的热量多寡、脂肪比例及钠含量、食品添加物的

种类多寡等,尽可能以天然、少添加物的饼干较
佳。其次,饼干中的油脂种类也很重要,看一下是不是附有会导致心血管疾病的饱及其脂肪及其反式脂肪,比如:奶油、牛油、猪油、棕榈油、椰子油、氢化油脂(也就是反式脂肪酸,如:乳玛琳、酥油、白油、精巧植物油等)。