生活中的科普小知识大全-科普小知识-个人之家

缓解老年人腰痛,快走慢跑

2019-05-22 13:21:09 老人健康

科普小知识导读:缓解老年人腰痛,快走慢跑 缓解老年人腰痛,快走慢跑 专家介绍说,正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎 负担。首先,腰痛时尽量不做锻炼。其次,锻炼强度要由 小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰...

缓解老年人腰痛,快走慢跑

专家介绍说,正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎

负担。首先,腰痛时尽量不做锻炼。其次,锻炼强度要由
小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免。第三,锻炼要有规律
,一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。

在锻炼项目的选择上,有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。 快走慢跑 缓解老人腰痛

首选运动是快走和慢跑。

进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天

或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

其次是骑自行车。

骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增加腰椎

管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分
钟左右为宜。 快走慢跑 缓解老人腰痛

第三是登山运动。

登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。

此外,游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动,不会游泳的人可以在水中行走和跑步。

本文缓解老年人腰痛,快走慢跑由科普小知识的小玲整编收集于网络,缓解老年人腰痛,快走慢跑的观点不代表本站观点,如果您还想了解更多关于科普小知识相关的文章,请点击查看科普小知识的其它文章,本文地址,http://www.hao123m.com/renqun/laoren/191667.html


个人之家个人之家科普小知识
个人之家科普小知识为您提供实用生活中的科普小知识大全,实用小知识尽在个人之家