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老人爬楼梯健身需知
科普小知识导读:老人爬楼梯健身需知 老人爬楼梯健身需知 在生活中,我们发现不少的老年朋友开始用一种简单的健身方法,那就是爬楼,的确这是一种很简单易行还有效的方法,但是对于中老年朋友们来说,我们还是要提...
老人爬楼梯健身需知
在生活中,我们发现不少的老年朋友开始用一种简单的健身方法,那就是爬楼,的确这是一种很简单易行还有效的方法,但是对于中老年朋友们来说,我们还是要提醒大家在用这种方法健身的同时能注意下面的这些
问题。住高层爬楼梯以健身,似乎已成为一种时尚。但是,爬楼梯也是要讲究科学的。概括起来就是,因人而异,量力而行,适可而止,持之以恒。
爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则,静息机会较多;楼梯规整,多数情况比山坡更陡,垂直角度更大,平均每步消耗体力也就更多。有人计算,爬 楼梯10分钟要消耗220千卡
热量,有六层楼高度往返两次,相对于陆地平跑1500米。裨益于心脑血管性疾病预防的效果得到了公认。据多年观测,居住于 五、六层以上的居民,每天步行上、下楼三次,心脑血管性疾病的死亡率可下降25%。医学家戏称每登一级楼梯,寿命可延长 4秒钟。健身效应十分可观。以爬楼梯作为健身,并非人人适合。严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜。居住在五、六层以上的
中老年人,爬楼梯要量力而行,尽量避免一口气上升到最高层。现有研究表明,如果全身三分之二的骨骼肌参与运动,至少5分钟才能克服机体的惰性,20分钟以后才能调整结构
和功能的应激,这样的运动每周三 次 以上,才可能消耗多余的脂肪,对心、肺及运动系统的锻炼也 才有效。楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者“短促突击,长期休息”。一些平日缺乏锻 炼,处于亚健康状态的上班族,突然剧烈的运动非但无益,反而有害;由于 登爬过剧而倒在楼道里起不来者,屡有发生。体质的增强,必须循序渐进,持之以恒。本文老人爬楼梯健身需知由科普小知识的小玲整编收集于网络,老人爬楼梯健身需知的观点不代表本站观点,如果您还想了解更多关于科普小知识相关的文章,请点击查看科普小知识的其它文章,本文地址,http://www.hao123m.com/renqun/laoren/192510.html
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