老人如何运动能强肺又增寿
科普小知识导读:老人如何运动能强肺又增寿 老人如何运动 能强肺又增寿 1、伸展胸廓 站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量 扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。 2、转体压胸 站姿同上...
老人如何运动
能强肺又增寿1、伸展胸廓
站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量
扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。2、转体压胸
站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。
3、交叉抱
胸坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。
4、双手挤压胸
体位同上。两手放于胸部两侧,
深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。5、抱单膝挤压胸
体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原,两侧交替进行。
6、抱双膝压胸
直立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,
大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。注意:
1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重复5~8次;年老体弱者,也可选其中
二三种做,每次重复10~15次。每天做2~3遍。2、做操时以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽量多吸;呼气缓慢,尽量呼尽,在做完每一个动作时,应保持姿势数秒钟,然后再做下一个动作。
以上6个健身动作,可提高肺功能,促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。老年朋友平时常做,就能保证健康长寿。
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