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促进老人养生运动的技巧

2019-05-22 17:07:20 老人健康

科普小知识导读:促进老人养生运动的技巧 促进老人养生运动的技巧 一、掌心擦额 以双手掌心及掌根向上擦前额部3 6次。 二、指叩百会 双手十指尖从前发际正中适度叩击头顶至后颈部,叩击36次。 三、摇头晃脑 头颈部低垂,...

促进老人养生运动的技巧

促进老人养生运动的技巧

一、掌心擦额

以双手掌心及掌根向上擦前额部3

6次。

二、指叩百会

双手十指尖从前发际正中适度叩击头顶至后颈部,叩击36次。

三、摇头晃脑

头颈部低垂,缓缓向左右两侧摇摆至更大限度,尽量抻拉脖筋,左右共做36次。

四、鼓漱吞津

闭口鼓颊,如口含清水

,而后如漱口状鼓动双颊36次,口中产生之津液分三口缓咽入丹田。

五、旋眼转睛

两眼微闭,眼球先由左向右呈圆形旋转36次,再反方向旋转36次。此法极具健目及锻炼双眼灵活性之功效。

六、面部擦抹

双手贴于脸颊,食指靠在鼻翼旁,然后由下而上,由里而外划圆弧旋抹面部36次,双手上行吸气,下行呼气。

七、指揉太阳

双手食中二

指伸出,大拇指压住无名指及小指指甲,将此剑指分别按于头部两侧太阳穴上,按顺逆时针各揉36次。

八、鱼际擦鼻

双手拇指根下鱼际肌搓热之后,从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心,再

向下擦回迎香穴,擦36次。此法对防治流感或鼻炎有一定疗效。

九、调理颈肌

先以十指交叉后放于后颈部,以掌根夹住颈部肌肉,向上提拉36次,再以双手十指掐住后颈部两条大筋(斜方肌),从上而下依次掐捏36次。

十、叩齿固肾

口轻闭,前后牙齿各上下叩击36次。另外,小便时咬前牙,大便时咬后牙,均闭口勿言。祖国医学认为,齿为肾之余,故日日叩齿,可收肾坚齿固之功效。

十一、十指梳头

双手相贴快速搓擦36次,使手心发热,然后以十指尖从前发际向上梳至百会穴,再下行梳至后颈部,向上梳时吸气,向下梳时呼气,连梳36次。有醒脑提神、防神经衰弱及抗脑动脉硬化之功效。

十二、敷眼贯气

两掌心劳宫穴相对,距胸

约一尺,如抱球状,意念收天地之精华,聚于双掌之中,然后两掌缓缓做开合拉气旋转揉气之动作,待体会到两手间有拉不开合不进之太极混元气感时,缓缓靠近眼部挤压或旋转贯气。

十三、赤龙搅海

以舌头在口中先由左向右搅动36次,再反方向搅36次,口中产生之唾液,称之为“金律玉液”,分三口(意念分别代表精、气、神)缓缓咽入腹中,谓之“玉液还丹”。常习之对咽炎、口腔溃疡、口中异味有独到疗效。

十四、天鼓齐鸣

双手掌心捂住耳孔,大拇指放于后颈部,其余四指放于后脑部,然后食指从中指上滑下叩击后脑部。此时耳中即有鸣鼓

之音,做36次后双手猛然向两边松开,并猛睁双眼,立时有耳聪目明之感。
之后再以中指塞住耳孔,向前及向后各旋转6圈,然后松手闪耳。此法经常习练对耳鸣耳聋均有良效。

温馨提示:除了饮食和运动外,老年人也不要忽视定期体检,这样会及时发现病情,能够及时的得到有效的治疗。

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