哑铃多少斤才适合练肌肉呢

科普小知识导读：哑铃多少斤才适合练肌肉呢 很多人想用哑铃来锻炼身体，但是在选择哑铃的时候通常不知道到底该选择什么样的哑铃 ，也不知道到底该选择多重的哑铃才是最合适自己的，很多男性用这个哑铃锻炼想要练成肌肉，...

很多人想用哑铃来锻炼身体，但是在选择哑铃的时候通常不知道到底该选择什么样的哑铃

，也不知道到底该选择多重的哑铃才是最合适自己的，很多男性用这个哑铃锻炼想要练成肌肉，但是对于很多人来说，如果哑铃太轻了，那么就无法练成这个肌肉，而如果哑铃太重的话，那么自己又拿不起来，到底要多少斤的哑铃才合适练肌肉呢？

哑铃很多人都觉得没有什么讲究，其实恰恰相反，哑铃的挑选还是非常有讲究的，找一个适合自己的哑铃，就能够更好的起到健身的效果，大家何乐而不为呢？

如

何挑选适合自己的哑铃？

遵循原则：不宜过轻或过重

适宜人群：一般练习者

哑铃重量单位：多为公斤

建议：男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)

练习目的：增强肌肉

女士3公斤/只

练习目的：减脂、修饰肌肉

练习哑铃的要领：

1.练习前要先选择好合适重量的哑铃。

2.练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10

公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3.练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

长期练习哑铃的好处：

1.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

这个哑铃有如此多的优势，而选择也是要根据每个人不同的体质来决定的，所以说想要用哑铃来锻炼自己身体的时候必须要选择最

合适自己的哑铃，这样对自己来说无疑是最好的，同时也可以用哑铃来锻炼出更加优美的身材，但是对于男性来说用哑铃锻炼这个肌肉的效果也是挺不错的。

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