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男子健身操怎样锻炼比较好?

2019-07-07 15:42:02 男性健康

科普小知识导读:男子健身操怎样锻炼比较好? 在日常生活中,很多男性朋友因为忙于工作而没有时间做运动,因此脂肪日益堆积,形成啤酒肚,影响美观,可以通过健身操的方法来解决。男子健身操的做法有哪些呢?今天就为大家...

在日常生活中,很多男性朋友因为忙于工作而没有时间做运动,因此脂肪日益堆积,形成啤酒肚,影响美观,可以通过健身操的方法来解决。男子健身操的做法有哪些呢?今天就为大家讲解一下。

工具

:床,椅子

骤/方法

胸+手臂 掌上压

当过兵的男孩不会对掌上压(Push-up)陌生。别啧啧声笑它老土,它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下,做到不能再做为止,便是达到身体的极限,够了。

把脚放在床/椅子上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,

增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限(相等于增加哑铃重量)。

做时切勿操之过急,缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离),便可着重于运动胸肌。

椅上升降

将双手放在椅垫上,脚往前伸直,将身体缓缓下降。

可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。

曲膝后踏

双脚紧靠直立,左脚往后踏,直到右膝曲成90度,左膝几乎碰到地面。换右脚重复。

增加难

度:用足2秒降低腿,膝盖几乎触地时保持姿势2秒。

靠墙扎马

背靠墙,双腿张开至双肩距离,离墙约2尺,弯曲膝盖让背部稍微往下滑,保持10秒,再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置,每个位置各保持10秒。

中级难度:每个位置保持15到20秒。

高级难度:每个位置保持30秒

上面的内容详细的告诉了我们男子健身操的做法有哪些,看了上面的内容以后,你学会男子健身操的做法了吗?出现啤酒肚的男性朋友们不妨试试上面的方法哦,相信会给您会得到一个满意的效果。

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