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女生怎么样练胸肌?

2019-05-22 10:32:29 女性健康

科普小知识导读:女生怎么样练胸肌? 对于练胸肌一般性是男生做的,但是有的女的也想练胸肌,首先运动我们就应该明确自己的目标,如果一旦想要达到自己的目标,就应该坚持不懈努力的奋斗,同样运动也是一件非常危...

对于练胸肌一般性是男生做的,但是有的女的也想练胸肌,首先运动我们就应该明确自己的目标,如果一旦想要达到自己的目标,就应该坚持不懈努力的奋斗,同样运动也是一件非常危险的事情,有的时候很容易受伤,所以我们怎么样才能够安全的来进行练胸肌呢!一起来制定一份完整的计划。

找准目标,找对方法,持之以恒,就会有收效。每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行。

俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法:慢动作,少做一点,撑下去快贴地呆十秒,再上来,呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做,一天做几组(依自己情况而定)笔者一天4组(好累啊有木有)

臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶,靠胸肌来拉动(不知道是否准确,但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大,再放下到胸部位置,一段时间收缩(如此重复)

拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌,向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲,保持不动,一段时间再松开(如此反复做几个,累了就休息待会继续)

仰卧起坐也能练习胸肌(不过更练腹肌)。

每天捶打一会胸部部位,也能有效的锻炼出胸肌。笔者每天以拳头击打一会儿胸肌,感觉挺有效的,大家可以试试。这个肯定没有什么坏处了

不管是用什么健身器材来练胸肌,大家都要注意自己的身体保护,因为很

多时候练习肌肉的时候,肌肉组织都会有一些轻微的损伤,然后再慢慢的复合,所以这只是这是一个循序渐进的过程,大家要慢慢来,不能急。

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