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月经期间可以锻炼瑜伽吗?

2019-05-22 15:05:01 女性健康

科普小知识导读:月经期间可以锻炼瑜伽吗? 瑜伽有非常好的形体瘦身的作用,但是很多的人却在问在绝经期间是否可以练习瑜伽?在月经期间如果要练习瑜伽的话,需要注意哪一些地方,做一些简单的瑜伽应该是可以的,今天小...

瑜伽有非常好的形体瘦身的作用,但是很多的人却在问在绝经期间是否可以练习瑜伽?在月经期间如果要练习瑜伽的话,需要注意哪一些地方,做一些简单的瑜伽应该是可以的,今天小编就来给大家讲一下在月经期间,不能够练习的一些瑜伽体位,以及一些需要注意的地方。

可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位(如瑜伽身印,叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等)

瑜伽

的一些基本坐的体式有助于消除女性的压力和紧张,同时,它们还能使身体得高伸展,这样关节就得到放松,消除肿胀和疼痛,练习这些体式,双腿得到放松,大脑也变得宁静,让你远离经期的各种不适。

扭转式

功效:扭转式可运动腹部内脏,按摩生殖器官,刺激肾上腺,加强肾脏功能,避免因肾虚引起的经期不适。

基本动作:1、正坐在床上,双脚重叠弯曲,右脚在上,左脚在下。

2、吸气,右手放在左膝盖上,上半身往左边转动,臀部不离地,左手放在瑜伽砖上,头朝左后方。

3、保持呼吸,停留20-30秒,左 方向互换,重复这个练习。

在经期做这个动作的话,一定用力不可过猛,以免过于牵扯到子宫加重经期不适。

婴儿前伏式

功效:放松腹腔及背部肌肉,舒缓下腹部肌肉,帮助子宫归位,延展子宫肌肉,舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛,减轻经期不适感。

基本动作:

1、双腿弯曲跪在床上,大腿与臀部同宽,上半身伏地放松,额头贴地,臀部坐在后脚跟,双手向前延伸。

2、保持呼吸,全身放松,停留时间以自己舒服为准。

3、慢慢舒展四肢以放松肌肉,重复动作。

这个姿势就要像婴儿一样,选择自己最舒服的姿势,放松腹部肌肉。

宝塔式

功效:这是瑜伽中的一个基本坐法,主要用来安定情绪,集中思绪,减轻因情绪不稳引起的经期不适,长期坚持还能运动呼吸来按摩腹部器官。

基本动作:1、坐在床上,把长枕垫在臀部下方,双腿弯曲,脚掌合在一起,双手放在膝盖上,背部保持延伸,肩膀放松,保持呼吸,停留时间以自己的情绪平和为准。

2、慢慢伸展腿部,放松腿部肌肉。

在做宝塔坐式的同时可增加双手延伸式,以加强效果。

鸵鸟式

功效:滋养并强壮腹部器官,从内到外摒弃经期不适。

基本动作:

1、双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝。或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。

2、双腿分开与肩同宽,俯身向下,把手放在脚心下面,让手心与之相通,保持腿部伸直。

鸵鸟式会拉伸腹部肌肉,所以不太适合经期不适尝试哦!

在月经期间不适宜做一些倒立或者是挤压腹部的体位,因为这样会使一些本该排出身体外的月经血滞留在身体内,反而可能会影响到月经期的健康,在月经期间一定要避免做一些剧烈的运动。

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