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女人到了更年期吃什么好呢?

2019-05-22 19:14:53 女性健康

科普小知识导读:女人到了更年期吃什么好呢? 女性朋友在到了更年期以后,情绪都会变得明显的急躁,有时候还会出现有脸红,月经也会变得不规律,其实这些都是更年期综合征的一些主要的表现,更年期综合症会给女性朋友的身...

女性朋友在到了更年期以后,情绪都会变得明显的急躁,有时候还会出现有脸红,月经也会变得不规律,其实这些都是更年期综合征的一些主要的表现,更年期综合症会给女性朋友的身体带来很多的不适感,这时候可以适当的通过一些饮食的方法,对身体进行有效的调理。

性一生中有三大“调理期”:一是青春期,二是怀孕期,三是更年期。在不同的人生阶段,尤其是更年期,应好好注意身体及生理的变化,以便健康、快乐地度过人生的这一阶段,那么女人更年期怎么吃最好呢?

何谓更年期症候群?

女性在40至50岁之间会停经,这时卵巢功能逐渐退化,女性荷尔蒙合成也日渐减少,造成妇女体内种种生理变化及一些不舒服的症状,如脸潮红、盗汗、上半身发热、月经不规则、血压上升,以及时有疲倦、头晕、呼吸不顺畅、胸口郁闷、焦虑不安、脾气暴躁或失眠等情形发生。这些情形一般称为“更年期症候群”或“停经症候群”。

更年期虽然是女性的自然生理过程,但更年期症状却因人而异,有的妇女症状较轻,有的症状较严重。近年来,医学界认为,更年期妇女如果能注意饮食,许多不适的症状都有可能改善,安然度过更年期。症状较重者有时需用药物改善症状。

最好少吃肉,多吃鱼

由于更年期妇女内分泌发生变化,使摄食中枢失调,又因为活动量减少,体内消耗热能也随之减少,造成热量过剩而诱发肥胖,所以更年期一定要控制饮食。

更年期女性饮食要清淡,减少摄取高脂肪食物和糖类,其中一个要点是少吃肉类,尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物,多吃各种鱼类。

更年期妇女烹调食物应选择植物油而不应用动物油。植物油不仅能促进胆固醇的代谢,还能供给人体多种不饱和脂肪酸,如葵花子油、菜子油、豆油等都是很好的选择。

对于处在更年期的女性朋友,平时可以适当的吃一些豆制品,它里面会含有大量的植物雌激素,能够有效地减缓由于身体里面缺乏雌激素给身体带来的不适,并且吃东西的时候最好是能够尽量的清淡一些,尤其是

要避免吃过多的动物油脂。

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