中老年女性怎么补钙呢

科普小知识导读：中老年女性怎么补钙呢 女性一过40岁就要 开始补充钙了，中老年女性怎么补钙呢？这是中老年人常在一起商讨的话题 ，年纪一天比一天增长，钙的流失的也越来越多，常出现腿抽筋，骨质疏松，骨骼变形，行...

女性一过40岁就要

开始补充钙了，中老年女性怎么补钙呢？这是中老年人常在一起商讨的话题，年纪一天比一天增长，钙的流失的也越来越多，常出现腿抽筋，骨质疏松，骨骼变形，行动僵硬，这些症状都是缺钙的表现。就是在告诉我们自己身体正在缺钙，中老年女性怎么补钙呢，马上就揭晓。

1、从饮食上，早餐的健康搭配是牛奶、鸡

蛋和适量主食。另外，其它两餐应多摄入含钙较多的食物，如海带、紫菜、虾米皮、豆腐、芝麻酱、芹菜、干果类等。吃虾时不用把皮剥掉，虾皮中的钙含量更高。

2多晒太阳。上午8

点至10点和下午4点至7点，是晒太阳养生的最佳时间。此时的太阳光可使人体产生维生素d，从而增强人体免疫力和防止骨质疏松。如果腿脚没问题的话，可适量运动，有利于增强骨骼的硬度和耐力。

3补充钙片也是必须的。选择钙片注意选择碳酸钙，再配以维生素D3，更有利于钙的吸收。而且一般在晚上吃钙片，比白天更有利于身体吸收。

这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝

也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。补钙不要在空腹时，应在饭后服用。同时多吃些富含维生素D的食品，如鱼类、奶酪，以利促进钙元素的吸收。一些疾病患者，应在医生指导下补钙。研究发现，心脏病患者补钙不当，会因钙沉积而引发人身意外，因此高血压、冠心病等心血管疾病患者应在专科医生指导下，合理摄取钙或服用钙制剂来达到降血压的目的，不能盲目补钙，避免发生意外。

上面讲的都是中老年女性怎么补钙的方法，我们不要知识盲目的药物补钙，是药三分毒，都会对身体有些伤害的，一旦过量的补钙，还会增加胆结石的发生，我们最好在补钙期间时常到医院验验微量元素。能选择食补最好选择食补。这样还会补充其他的营养成分的。

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