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精致女人 不做食物傀儡

2019-07-10 13:06:18 女性健康

科普小知识导读:精致女人 不做食物傀儡 边吃边负疚的体重焦虑者 食客脸谱 减肥风靡了全世界,不管你是否情愿,你的腰围尺寸还是让你对自己的满意度造成了影响。对体型过分在意的结果是,你对食物生出一种又爱又恨的...

边吃边负疚的体重焦虑者

食客脸谱

减肥风靡了全世界,不管你是否情愿,你的腰围尺寸还是让你对自己的满意度造成了影响。对体型过分在意的结果是,你对食物生出一种又爱又恨的复杂情绪。一盘食物摆在面前,没有了从前那种单纯向往和享受,取而代之的是担心、自责和焦虑等N多感受的

复杂混合。边吃边负疚着,甚至感受不到食物的美好,只一再地痛恨自己为什么又经不住诱惑。

然而焦虑是如何影响我们的身材和健康的呢?试想一

下以下的场景,有一天晚上你就着牛肉喝了点儿红酒,已经
对自己的身材十分不满的你懊丧地对自己说:“我为什么要这样,我不该这样啊!因为我在减肥!”可如果有一天你吃了同样的食物,但坚持了自己的锻炼计划,
你就会这样对自己说:“食物真美好,运动
的感觉真棒,我对自己的生活很满意。”这两种情绪完全不同,导致的结果也完全不同。前者让你非但没有好好享受食物,还制造了负疚情绪,这其实是一种挫败感,而后者则是一种“双赢”的良性循环。

心理潜台词 :如果体重的升降已经给你的心情造成了严重影响,那么,你可能有点轻微的饮食障碍倾向了。边吃边负疚的人往往对自己的外形要求很高,有完美主义倾向,而这背后却是较低的身体意象(对自己外形的主观感觉和评价过低)。

食物不是被用来恨自己的,我们需要热爱它

转移注意力

吃东西的时候,把注意力放在食物上,而不是你的体形上。不要整天焦虑我要不要吃这

块牛排?要不要喝那杯红酒?你只需看着食物,品着香味,尽情地享受美味就好了。享受过后对自己说,我吃得正好,我很满意,然后,适当运动。

多说感激之言

如果你又因为食物的问题心里嘀嘀咕咕,赶紧停止

。告诉你自己:美食是上帝赐予的礼物,是享受,不是罪过。


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