中年人缺钙吃什么呢

科普小知识导读：中年人缺钙吃什么呢 缺钙是比较常见的营养性疾病，现在有非常多的人会出现缺钙的现象，就连中年人也是一样的。钙是人体生命活动的调节剂，是人体生命之源，所以钙的补充对人体至关重要。那么，中...

缺钙是比较常见的营养性疾病，现在有非常多的人会出现缺钙的现象，就连中年人也是一样的。钙是人体生命活动的调节剂，是人体生命之源，所以钙的补充对人体至关重要。那么，中年人缺钙吃什么呢？想要知道答案的朋友们，请仔细的阅读下文吧！

钙的最佳来源是食品。中国人的传统膳食钙主要来源于蔬菜、谷类等植物性食物，但钙的吸收率低。中国民间炖骨头汤补钙的方法不可取，汤中含钙量很低，吸收率也不高，既不经济，效果也差，还有增加脂类摄入的危险。烹调时采用先焯水(飞水)的方式去掉干扰钙吸收的草酸，可增加钙吸收。蔬菜中甘蓝菜、花椰菜含钙较丰富且草酸较少，也是膳食钙的较好来源。乳及乳制品是优质的钙来源，中国营养学会推荐每

日饮奶。此外，小虾皮、酥炸小鱼、芝麻酱也含钙较高。用钙处理过的玉米饼或其他食物(强化钙食品)也可选用。

含钙的营养补充剂对整天疲于

奔命的上班族来说是补充钙的较好方法，但一定要注意每天钙的摄入量。中国居民成年人每日钙的安全摄入量为800~2000 mg。

钙制剂按形态可分为固体剂型和液体剂型。固体剂型包括片剂、

胶囊剂(硬胶囊)、散剂、丸剂、颗粒剂和咀嚼剂;液体剂型包括口服液、混悬液(包括软胶囊)和乳剂。

中年人缺钙吃什么呢？相信通过上文的介绍，想也已经知道答案了吧！无论是哪个年龄段的人，钙都是非常重要的，钙肩负着重要的生理功能，保护我们的骨骼健康，使人健康长寿必不可少的，所以，在平时都要有补钙的习惯，不要等到缺钙的时候才来补钙哦！