肾虚可以说是比较常见的疾病，在生活中导致肾虚的原因有很多，我们应该及时的预防这种情况的出现，一旦发生了肾虚，人体会有多种表现的症状，这个时候应该怎么办呢？其实一些食物可以帮助我们，下面跟随hao123m科普小知识了解一下吧！

肾虚的症状

肾虚的症状1：怕冷

随着人们年龄的增加，我们应该知道身体的各个机能都会有明显的下降，并且严重的影响到我们平时的生活，如果这个时候我们出现了免疫力变差的情况，这个时候人们很容易出现怕冷的情况，但是这个情况不需要担心了，是一个非常正常的表现。

不过有一点我们应该要特别的了解一下，在热的环境依然觉得冷，这个时候别人已经穿上短袖了，你还需要穿长袖，那么就很有可能是因为肾虚导致的了，中医上认为，当肾气虚，人的阳气比较弱的时候，这个时候身体很有可能会有胃寒的症状。

肾虚的症状2：排泄出问题

在生活中如果我们经常性地便秘、尿急尿频，或是有有排便不顺的情况，那么这个时候应该及时的到医院检查一下。虽然排泄可能是因为肠胃方面的原因，不过也很有可能是因为肾脏的原因，因为肾开窍于二阴，主二便，大便通顺和我们的肾脏也有关系。

肾虚的症状3：失眠多梦

失眠的情况很多人时不时会发生，特别是一些肾虚的群体，他们很容易感受到心情烦躁，注意力不容易集中，而且还常常会做梦，其实这也是肾虚的另外一种表现。

肾虚的症状4：腰痛

一说腰疼，很多人就会开玩笑，说你是不是肾虚了，确实没错，腰痛是肾虚的主要表现之一，它可以分为内伤和劳损。内伤的肾虚一般是指先天不足，久病体虚或者是疲劳过度导致可能会出现足跟疼痛，腰部乏力等症状;而劳损肾虚主要是因工作体力负担过重或长期保持某一固定姿势所致，常见于开车、使用电脑等，时间长了损伤肾气，令肾精不足。

肾虚的症状5：眼部浮肿

早上起来后，如果发现下眼睑出现浮肿，就要注意了，这可能是肾虚的表现。原因是肾脏功能出现亏损，泌尿的功能也随着下降，体内潴留的水分不能够及时排出体外，积累在眼睛当中就会出现浮肿的症状。

肾虚的原因

竞争、压力因素

夺力过大有损人体的抵抗和免疫能力，现代文明带来生活的巨变的同时，竞争也给人的身体带来了不小的伤害，长时间的工作和竞争的压力，使得越来越多的人身心疲惫，精力衰退，从而引发失眠、健忘、乏力、脾气爆燥，神经衰弱、抑郁等肾虚和身体下降的各种表现，直接影响着人体健康，使得越来越多的人处于亚健康的状态。

生活无规律

日出而作，日落而息的生活早已不存在了，现代社会物质文明极大丰富，伴随而生的是精神上的丰富多彩，这样以来人们要么是加班加点的工作，要么是形式不同的娱乐活动，还有整夜可玩的各种活动，青少年整夜不睡的游戏厅，这都给人体造成了肾虚，也有的孩子甚至在游戏厅能过上几天几夜，结果身体极度虚弱，也有虚到送命的例子。无规律的生活是引起肾虚的一个方面。

现代污染

空气对人体的污染是不可逆转的伤害，会降低人体的抵抗力，会引起泌尿类，呼吸类等各种人体亏虚，污染对人体的危害是无形的，有时候也是不知不觉的，比如，现在城市绿化面积在不断增大，可是我们又会更多的看到打药的车隔几天就会在马路上不停的打着农药，有时还能清晰的看到，喷药会随风漂到人的身上，污染随处不在，是危害人体的一个方面。

吸烟

抽烟对人体的危害是众所周知的，随着岁数的增长，人的免疫力会有不同的下降，这时抽烟对人体的危害会更大，抽烟不仅危害人体的呼吸系统，它对血压、心脏、泌尿系统都有极大的危害，抽烟是全身性危害，但人们一说起抽烟总认为它对呼吸系统有危害，实际上它对心脏的危害也是巨大的，它还危害人体的神经系统，对人体整个免疫力都会起到无情的摧残。

滥用药物

现代医学发达，药物也是种类众多，不少人在有病以后，特别是一些小病大多是自行解决，因为药物的普及，让人们有了去大药房拿药的能力，还有抗生素类药物。药物的残留都要通过肾脏而排出体外，这就会增加肾功能负担，药物对肝功能的损害也是不容小觑的。滥用药物对人体有极大的危害。

喝酒

饮酒不仅损害肝脏，对肾脏也具有极大的损害，酒精能刺激人体大脑，对人的身体机制损害极大，饮酒的人往往会形成健忘，记忆力极度下降，还会造成饮食不佳，不少人在饮酒后会出现几天没有食欲，这对人体能量的供给是有损害的，并且能引起视力下降，听力减退等，饮酒有损于人体的各大器管，能加速人体肾虚。

精神紧张、憋尿

现在人们生活压力较大，不少人长期处在精神紧张的生活状态之下，精神紧张和肾脏的病变有着直接的关系。要保持愉快的心情。还有就是老年人在退休以后，选择了爱打麻将等娱乐活动，而这些活动要求人们一个是憋尿，有时实在受不了才去解决，另一个就是这些娱乐活也使人一坐下来就不想动，坐的时间长对肾脏也是一种无情的伤害，对于老年人来说，平时要养成动静结合的生活习惯，这有利于人体对肾脏的保护。

肾虚怎么办？

禁烟禁酒

患有肾虚的患者，在平时应该戒烟戒酒，主要是因为酒精中含有大量的甲醇，香烟中尼古丁的含量非常丰富，这几种成分对我们的身体有很大的危害，能够对我们的身体机能造成不良的影响，在平时如果我们想要改变肾虚的情况，戒烟戒酒是补肾的第一步!

节制房事

患有肾虚的朋友，在平时应该节制自己的房事，肾虚的朋友身体会比较虚弱，如果在进行房事，那么会给我们的肾脏增加伤害，如果你发现近期肾脏有点不舒服，一定要特别的注意，应该保养一段时间身体再夫妻生活。注意房事每周不要超过3次。

按摩脚底

一旦发现自己的患有肾虚，这个时候我们可以安谧脚底的涌泉穴，能够帮助我们益精补肾、强身健体，只要我们坚持的按摩脚心的涌泉穴就可以做到补肾固肾的功效。在睡觉之前大家应该多泡脚，再用手互相擦热后，这样对肾脏有好处。

锻炼改善

适当的体育锻炼，如打太极拳、慢跑、游泳等，能促进新陈代谢，有利于身体的毒素排出体外，对于肾病的预防和治疗都有非常好的功效。

保证充足睡眠

睡眠不足也会影响肾脏的健康。如果你经常熬夜，那么肾脏也会跟着一直运作，肾脏得不到休息，那么自然就会亏虚了。养肾，每天需要保持充足的睡眠。

肾虚吃什么？

1、葡萄

中医学认为，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、肾三经，多吃葡萄可以起到补气养血、滋肾宜肝的作用。大量医学研究证明，葡萄对肾炎患者的康复具有一定的辅助疗效。当然要特别提醒的是，葡萄性偏凉，胃寒的人要小心，一次不要吃得太多。

2、桑葚

桑葚被称为“民间圣果”。中医认为桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补血滋阴、生津润燥和补肝益肾作用。除此之外，经常服用桑葚还可以美容养颜、延缓衰老。

3、黑枣

说起枣子，大家可能一下子就想起红枣。而据研究发现，红枣注重补血，但是黑枣注重补肾，中医有记载，黑枣味甘涩，性寒，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，其中以含维生素C和钙质、铁质多，有补益脾胃，养肾阴血的功效。

4、栗子

我国历代医学家均把栗子看成是益气、健脾、补肾、强身的滋补佳品。汉朝医学家陶弘景说:“栗益气、厚肠胃、补肾气，令人耐饥”。唐代医学家孙思邈说:“栗，肾之果也，肾病宜食之;生食治腰、脚不遂。”

5、山药

山药性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。如明·李时珍指出:山药“益肾气，健脾胃。”《本草正》亦载:“山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。”所以，凡肾虚之人，宜常食之。

生活中我们应该及时的预防这种情况的出现，平时多吃一点有营养的食物，还有要注意休息，一旦出现了肾虚的症状要及时的治疗。